реферат скачать
 

Техника плавания различными способами

Техника плавания различными способами

МИНИСТЕРСТВО ОБЩЕГО И ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО

ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

УРАЛЬСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ ЮРИДИЧЕСКАЯ АКАДЕМИЯ

ИНСТИТУТ ПРАВА И ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬСТВА

Кафедра физвоспитания

РЕФЕРАТ

На тему:

Техника плавания

различными

способами

Выполнил: студент гр.324

Маценко М. А.

Проверила:

ст. преподаватель

Непомнюфамилию.

ЕКАТЕРИНБУРГ 2001

План:

1. Кроль на груди.

2. Кроль на спине.

3. Брас.

4. Баттерфляй.

-1-

Кроль на груди характеризуется попеременными и симметричными

движениями рук и ног. Это самый быстрый спортивный способ плавания и самый

популярный. Заплывы мастеров-кролистов, особенно на короткие дистанции,

всегда смотрятся с большим интересом. Популярность кроля на груди

объясняется еще и тем, что он преимущественно используется при игре в

водное поло, фигурном плавании и при плавании в естественных водоемах.

Определенное значение имеет кроль на груди и в прикладном плавании. Он

используется для преодоления водных преград, при спасании тонущего и в

другихслучаях.

Кроль на груди применяется в соревнованиях по плаванию на всех

дистанциях вольного стиля: на 100, 200, 400, 800 и 1500 м, в эстафетах

4XI00 и 4Х200 м вольным стилем, в комплексном плавании на дистанциях 200 и

400 м (четвертый отрезок 50 или 100 м), а также на последнем этапе

комбинированной эстафеты.

Чаще всего применяются три варианта техники плавания кролем на груди.

В первом варианте (рис.1) каждый цикл движений состоит из двух попеременных

движений рук, двух попеременных движений ног, одного вдоха и одного выдоха

в воду. Во втором и третьем вариантах (рис.2 и 3) количество движений рук и

техника дыхания сохраняются, а количество движений ног увеличивается до

четырех или шести. Эти варианты получили название четырехударного и

шестиударного кроля на груди.

Положение тела. Тело пловца расположено у поверхности воды и находится

в хорошо обтекаемом, близко к горизонтальному, положении (угол "атаки" 2-

6°). Голова опущена в воду (лицом вниз) настолько, чтобы уровень воды

находился примерно у верхней части лба. Туловище совершает поворот вокруг

продольной оси тела на 35-50°. Наибольший наклон приходится на момент

вдоха. Колебание туловища усиливает гребок и помогает проносу руки и

выполнению вдоха.

Движение ног. Ноги выполняют непрерывно встречные движения сверху вниз

и снизу вверх с небольшой амплитудой. Движения ног обеспечивают устойчивое

горизонтальное положение тела и поддерживают скорость продвижения. Движение

ноги вниз называется рабочим или гребковым (оно способствует некоторому

продвижению тела вперед), а движение ноги вверх -подготовительным (оно не

влияет на продвижение тела вперед). Поскольку движения обеих ног совершенно

одинаковы, можно рассматривать технику на примере движения одной ноги.

Подготовительное движение (снизу вверх). В исходном (крайнем нижнем

положении) нога выпрямлена в коленном суставе, а стопа повернута внутрь и

расслаблена.

По отношению к туловищу нога занимает наклонное положение, так как она

остается согнутой в тазобедренном суставе. Движение вверх начинается с

разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. До горизонтального

положения нога движется прямой. Далее начинается сгибание ноги в коленном

суставе, а голень и стопа продолжают движение вверх. В этот момент бедро за

счет сгибания в тазобедренном суставе начинает движение вниз. Когда угол

между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе)

составит 160-165°, а между задней поверхностью голени и бедра (в коленном

суставе) - 130-140°, движение ноги снизу вверх считается законченным.

Рабочее движение (сверху вниз). Движение ноги вниз начинается с

последовательного разгибания ее в коленном и голеностопном (в самом конце

гребка) суставах и одновременного сгибания в тазобедренном суставе. В этот

момент все части ноги движутся вниз. Затем голень и стопа продолжают

движение вниз до полного разгибания ноги в коленном суставе, а бедро,

опережая голень и стопу, начинает движение кверху. Это движение бедра

способствует увеличению скорости движения стопы вниз за счет

хлестообразного движения ноги в целом. При таком движении ноги стопа

создает некоторую подъемную силу и силу тяги, которые способствуют

поддержанию тела на поверхности воды и продвижению его вперед. Рабочее

движение считается законченным, когда нога полностью выпрямится в коленном

суставе.

Согласование движений. Из крайнего верхнего положения одна нога

движется вниз, одновременно другая из крайнего нижнего положения движется

кверху. Наибольшая амплитуда движений между голеностопными суставами

составляет примерно 30-40 см. Она зависит от скорости плавания: при высокой

скорости амплитуда движений может уменьшаться, так как увеличивается

быстрота движений стоп, а их путь (по вертикали) сокращается. Поскольку

ноги выполняют непрерывные движения в воде, а продвижение от них

незначительное, они должны осуществлять свободные движения с небольшими

усилиями.

Движения рук. В кроле на груди основное продвижение тела вперед

обеспечивают руки (кисти и предплечья), которые движутся по криволинейным

траекториям. Цикл движений каждой руки состоит из следующих фаз: вход руки

в воду, захват, основная часть гребка, выход руки из воды, пронос руки над

водой. Продолжительность полного цикла движений рук составляет 0,92-1,36 с.

Вход руки в воду. После проноса по воздуху согнутая в локтевом суставе

рука быстро вкладывается в воду под острым углом впереди одноименного

плечевого сустава, ладонь обращена вниз-назад, пальцы соединены. Погружение

руки в воду осуществляется в такой последовательности: кисть, предплечье,

плечо. Рука разгибается в локте, и начинается захват. Продолжительность

фазы-0,07-0,17 с (7-12% от времени всего цикла).

3axват. В начале захвата рука, двигаясь вперед-вниз, незначительно

сгибается в локтевом суставе, а кисть несколько поворачивается ладонью

наружу. В этот момент рука составляет угол с поверхностью воды примерно

равный 15-20°.

Двигаясь дальше, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, а кисть под

небольшим углом атаки, меняя направление (вниз-внутрь), перемещается под

продольную ось тела. К концу этой фазы рука принимает наилучшее положение

для выполнения гребка: угол между горизонталью и предплечьем составляет 30-

40°, угол сгибания в локтевом суставе-120-140°, угол атаки кисти-40-50°.

Продолжительность фазы захвата составляет 0,08- 0,30 с (10-25% от времени

полного цикла движений).

Основная часть гребка. Продвигаясь под туловищем с ускорением, рука

продолжает сгибаться в локтевом суставе; образуя в середине гребка угол

между плечом и предплечьем, равный 90-110°. Это самая эффективная часть

гребка. Здесь кисть движется спереди назад в наклонной плоскости с

одновременным вращением предплечья наружу. Далее рука постепенно

разгибается и заканчивает основную часть гребка почти прямой. Значительное

сгибание и последующее разгибание руки в этой фазе гребка позволяет

сохранить почти на всем пути движения кисти ее вертикальное положение и

обеспечить максимальное действие силы тяги. Основная часть гребка

завершается, когда рука достигает линии таза. В этот момент рука

(предплечье и кисть) движутся вверх-назад. Продолжительность основной части

гребка составляет 0,35-0,60 с (30-45% от времени всего цикла движений).

Выход руки из воды. Когда кисть руки достигла бедра, активные мышечные

усилия, направленные на продвижение тела вперед, прекращаются, а локоть

поднимается из воды. В следующий момент из воды последовательно поднимается

плечо, предплечье и кисть и начинается движение (пронос) руки над водой.

Продолжительность этой фазы составляет 0,05-0,08 с (5-8% от времени всего

цикла движений).

Пронос руки над водой. Согнутая рука без излишнего напряжения

кратчайшим путем быстро проносится над водой и вкладывается в воду. Во

время проноса локоть находится в высоком положении, а кисть удерживается у

поверхности воды. Пронос руки облегчается высоким положением одноименного

плечевого сустава, которое обеспечивается за счет низкого положения

плечевого сустава другой руки, выполняющей в это время начало гребка.

Продолжительность фазы составляет 0,30-0,50 с (25-40% от времени

полногоцикла).

Согласование движений. Правильное согласование движений рук в кроле

на груди основано на получении наиболее, высокой, относительно равномерной

скорости движения пловца на протяжении каждого цикла. Поэтому пауза между

окончанием основной части гребка одной рукой и началом основной части

гребка другой рукой должна быть такой, чтобы достигнутая скорость движения

пловца сохранилась. Это зависит от непрерывного получения тяговых усилий в

цикле движения пловца. Поэтому когда левая рука выполняет вторую половину,

основной части гребка, то правая в этот момент входит в воду и начинает

захват. Вынос левой руки из воды и начало проноса должно совпадать с

окончанием фазы захвата правой руки. В момент окончания проноса левой руки

правая заканчивает первую половину основной части гребка. Вход в воду и

начало захвата левой руки должно совпадать с выполнением второй половины

основной части гребка правой руки. Далее левая рука осуществляет фазу

захвата, а правая выходит из воды и начинает пронос. Цикл движений

завершается, когда левая рука заканчивает первую половину основной части

гребка, а правая заканчивает пронос.

Дыхание. При обычном дыхании на один цикл движений выполняется один

вдох и один выдох. Для вдоха голова поворачивается в сторону гребущей руки

(вправо или влево) настолько, чтобы рот оказался над водой. Вдох

выполняется быстро и активно через широко открытый рот в начале проноса

руки над водой. После этого голова быстро поворачивается в воду (лицом

вниз) и, сразу же начинается постепенный выдох сначала через рот, затем;

через нос. Выдох выполняется продолжительнее вдоха, перед самым вдохом

выдох усиливается, между вдохом и выдохом, а также между выдохом и вдохом

не должно быть пауз. В идеале, вдох должен производиться на каждый третий

гребок, т.о. выполняясь поочередно то под правую руку, то под левую.

Общая координация движений. В кроле на груди высокая равномерная

скорость достигается за счет непрерывности рабочих движений рук и ног,

четкого согласования движений с дыханием.

Рассмотрим основные варианты согласования движений в способе кроль на

груди:

Двухударный кроль. В двухударном кроле на два поочередных гребка

руками приходится два последовательных удара ногами.

И. п. - левая (правая) рука заканчивает пронос (кисть находится у

поверхности воды), правая начинает вторую половину основной части гребка

(кисть находится под грудью), левая нога движется вверх (стопа около

горизонтали), правая согнута в коленном суставе, находится вверху (стопа у

поверхности воды). Из и, п. левая (правая) рука входит в воду, выполняет

захват и приближается к середине первой половины основной части гребка,

правая заканчивает вторую половину основной части гребка, выходит из воды и

приближается к середине проноса, левая нога поднимается вверх (пересекает

горизонталь), а правая производит удар вниз. Двигаясь дальше, левая рука

вступает во вторую половину основной части гребка, правая заканчивает

пронос, левая нога сгибается в коленном суставе (стопа приближается к

поверхности воды), а правая движется вверх (стопа приближается к

горизонтали). В следующий момент левая рука осуществляет вторую половину

основной части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса,

правая входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой

половины основной части гребка, левая нога производит удар вниз, а правая

поднимается вверх (пересекает горизонталь). Заканчивая цикл движений, левая

рука заканчивает пронос, правая вступает во вторую половину основной части

гребка, левая нога движется вверх (стопа около горизонтали), а правая

сгибается в коленном суставе (стопа приближается к поверхности воды).

Далее цикл движений повторяется. Таким образом, удар одной ноги вниз

совпадает с наиболее эффективной частью гребка одноименной руки (вторая

половина основной части гребка).

В двухударном кроле рука производит сильный и быстрый гребок. Поэтому

пловцы, овладевшие в совершенстве техникой этого варианта кроля, развивают

темп движений выше, чем спортсмены, применяющие на одноименной дистанции

шестиударный кроль.

Вдох в двухударном кроле выполняется между окончанием фазы выхода руки

из воды и началом фазы проноса этой руки. Другая рука в этот момент

находится соответственно в конце фазы захвата и в начале основной части

гребка.

Четырехударный кроль. Отличительной чертой четырехударного кроля

является последовательное выполнение основных ударов ногами: правой вниз,

левой вниз-внутрь (окрестный), левой вниз и правой вниз-внутрь (окрестный).

И. п. - левая (права) рука входит в воду (кисть находится в воде), правая

начинает вторую половину основной части гребка (кисть находится под

грудью), левая нога принимает горизонтальное положение, правая согнута в

коленном суставе, находится наверху (стопа у поверхности воды). Из и, п.

левая (правая) рука входит в воду, производит захват и начинает первую

половину основной части гребка, правая осуществляет вторую половину

основной части гребка и начинает выход из воды, левая нога поднимается к

поверхности воды, сгибаясь в коленном суставе, а правая производит удар

вниз. Далее левая рука приближается к середине первой половины основной

части гребка, а правая выходит из воды и приближается к середине проноса,

левая нога выполняет окрестный удар вниз-внутрь, а правая медленно

поднимается вверх (ее стопа находится ниже стопы левой ноги - ноги

скрещиваются). Продолжая движение, левая рука, закончив первую, вступают во

вторую половину основной части гребка, правая заканчивает движение над

водой и начинает вход в воду. Левая нога, сгибаясь в коленном суставе,

движется в обратном направлении вверх-наружу (стопа у поверхности воды), а

правая свободно поднимается до горизонтального положения. В следующий,

момент левая рука производит вторую половину основной части гребка и

начинает выходить из воды, правая входит в воду, производит захват и

начинает первую половину основной части гребка, левая нога производит удар

вниз, а правая сгибается в коленном суставе и продолжает движение вверх

(стопа достигает поверхности воды). Заканчивая гребок, левая рука выходит

из воды и приближается к середине проноса, а правая проходит середину

первой половины основной части гребка, левая нога медленно поднимается

вверх, а правая выполняет окрестный удар вниз-внутрь (стопа остается выше

стопы левой ноги - ноги скрещиваются). Цикл движений завершается, когда

левая рука заканчивает пронос, правая вступает во вторую половину основной

части гребка, левая нога свободно поднимается до горизонтального положения,

а правая сгибается в коленном суставе и движется вверх-наружу (стопа у

поверхности воды).

В четырехударном кроле техника дыхания мало чем отличается от

двухударного. Однако в момент вдоха пловец выполняет скрестный удар: если

вдох выполняется под правую руку - скрестный удар делает левая нога, если

под левую - правая нога.

Шестиударный кроль. Согласование движений в шестиударном кроле

представляет собой перекрестную координацию, которая придает телу наиболее

устойчивое положение в воде.

И. п. - правая (левая) рука находится в середине проноса, левая начинает

основную часть гребка, правая нога находится внизу (стопа на 30-40 см от

поверхности воды), левая согнута в коленном суставе, находится вверху

(стопа уповерхностиводы).

Когда правая (левая) рука заканчивает пронос и входит в воду, левая

заканчивает первую половину основной части гребка, правая нога движется

вверх, левая производит удар сверху вниз. Двигаясь дальше, правая рука

осуществляет захват, левая заканчивает основную часть гребка и начинает

выходить из воды, правая нога производит удар сверху вниз, левая движется

кверху. Затем правая рука заканчивает захват и начинает основную часть

гребка, левая выходит из воды и выполняет первую половину проноса, правая

нога поднимается вверх, а левая производит удар сверху вниз. Далее правая

рука заканчивает первую половину основной части гребка, левая заканчивает

пронос и входит в воду, правая нога производит удар сверху вниз, а левая

движется вверх. В следующий момент правая рука заканчивает основную часть

гребка и начинает выходить из воды, левая осуществляет захват, правая нога

поднимается кверху, а левая производит удар сверху вниз. Цикл

заканчивается, когда правая рука выходит из воды, выполняет первую половину

проноса, левая заканчивает захват и начинает основную часть гребка, правая

нога производит удар сверху вниз, а левая движется кверху.

Если пловец выполняет вдох под правую руку, то в этот момент правая

рука выходит из воды и начинает пронос, левая начинает основную часть

гребка, правая нога делает удар сверху вниз, а левая движется кверху. Если

же вдох производится под левую руку, то соответственно меняются положения

правой и левой рук и ног.

-2-

Кроль на спине характеризуется попеременными непрерывными движениями

рук и ног. Основное отличие его от остальных способов плавания состоит в

Страницы: 1, 2


ИНТЕРЕСНОЕ



© 2009 Все права защищены.