реферат скачать
 

Спортивные тренажеры

Спортивные тренажеры

Введение

Все тренажеры, которые требуют слишком много усилий по установке, или по

эксплуатации, или слишком нудны, или непривлекательны, или не дают

возможности получить оздоровительный эффект менее чем за 30 минут

непрерывных занятий - не очень подходят для домашних тренировок.

Судите сами: если у вас слишком мало места в доме, вы скорее всего, будете

испытывать дискомфорт от большого агрегата, занявшего половину спальни, вы

будете испытывать постоянное желание сложить его или как-то закрыть.

Если тренировка поглощает слишком много внимания и длится слишком долго и

непрерывно, вам будет сложно выкроить это время и избежать вмешательства

ваших домочадцев. Поэтому полезно знать достоинства и недостатки многих

моделей и, в конце концов, выбрать наилучшую.

Беговая дорожка. Как выбрать беговую дорожку?

Беговые дорожки один из наиболее популярных тренажеров для дома. При

приобретении беговой дорожки вам надо учесть несколько ключевых факторов,

чтобы ваш выбор точно соответствовал вашим потребностям.

На рынке сейчас представлено множество моделей домашних беговых дорожек в

различных ценовых категориях и вам следует иметь в виду, что качество

оборудования напрямую зависит от его цены. Перед тем как приступить в

выбору беговой дорожки - измерьте площадь, на которой вы планируете

установить беговую дорожку. В среднем домашняя беговая дорожка имеет длину

около 160 см. и ширину около 70 см., однако существует множество моделей,

которые складываются, и тогда их можно хранить под кроватью или в стенном

шкафу. Выбирая дорожку следует обращать внимание на следующие ключевые

характеристики: конструкцию дорожки, возможность программирования и

гарантию.

Конструкция беговой дорожки

Во-первых, следует обращать внимание на мощность двигателя (измеряется в

лошадиных силах). Рекомендуется приобретать оборудование, мощность

которого не меньше 2 л/с. Двигатель такой мощности прослужит значительно

дольше, а вес пользователя может превышать 80 кг.

Во-вторых, обратите внимание на беговое полотно и деку. Полотно должно

быть как минимум двухслойным, не менее 40 см. в ширину и 124 см. в длину.

Толщина деки должна быть не меньше 2,5 см. Дека должна смягчать удары

ступней о полотно, уменьшая нагрузку на суставы и позвоночник. Наиболее

популярные модели беговых дорожек оснащены системой амортизации, когда

дека слегка прогибается под весом пользователя, гася при этом силу

отскока. Эта функция особенно необходима для людей, перенесших травмы и

имеющих проблемы с суставами и позвоночником.

Мощная рама поддерживает конструкцию бегового полотна и деки. Обычно

беговые дорожки из нижнего ценового диапазона имеют стальную раму.

Дорогостоящее оборудование оснащено рамой, изготовленной из алюминия,

применяемого в аэрокосмической промышленности. Благодаря использованию

этого материала, во-первых, достигается дополнительная амортизация ударов.

Во-вторых, алюминиевые рамы не подвергаются коррозии, более легкие и их

легче передвигать по комнате.

0x08 graphic

Функции программирования

Недорогие беговые дорожки обычно позволяют контролировать скорость, время

тренировки, пройденную дистанцию и расход энергии (в калориях). Однако они

редко используют индивидуальную информацию о пользователях, и расчет

расхода энергии обычно не отличается особой аккуратностью. Дополнительные

программы, которые позволяют программировать интервалы тренировок

различной интенсивности путем изменения наклона деки или скорости бегового

полотна, сопровождаются ростом стоимости оборудования. Очень удобны так

называемые «интерактивные» программы, которые учитывают возраст и вес

пользователя, регулируют нагрузку в зависимости от частоты пульса, помогая

достичь конкретных целей тренировки, будь то развитие выносливости или

«сжигание жира».

Гарантия

Обычно гарантия предоставляется только на производственные дефекты, не

принимая во внимание прочий износ и порчу оборудования. И если вес

пользователя превышает максимальный вес, указанный в спецификации, либо

неисправности были вызваны небрежным обращением с беговой дорожкой, то

гарантийные требования могут быть отклонены.

Также при покупке беговой дорожке стоит обратить внимание на

дополнительные элементы: ключ безопасности и датчик пульса.

Ключ безопасности должен быть на каждой электрической беговой дорожке.

Один конец шнура надежно прикрепляется к поясу бегуна, а второй на ключ. В

случае падения дорожка сразу же отключается. Соблюдайте правила

безопасности.

Вариантов датчиков пульса много. Это и простая клипса на ухо, и кнопка на

панели управления, к которой надо приложить палец, и металлизированные

полоски на поручне, за которые надо держаться для замера.

Электрические беговые дорожки можно разделить на несколько классов:

Эконом-класс

Эти беговые дорожки имеют двигатель мощностью до 1,1 кВт, скорость от 1,5

до 15 км/час. Все управление ручное. Ширина бегового полотна 38-40 см. По

сравнению с механическими дорожками обеспечивают больший комфорт занятий.

Эти беговые дорожки рассчитаны на эксплуатацию только в домашних условиях.

Любительский класс

Двигатель коллекторный постоянного тока, мощностью 1,5 кВт. Скорость

изменяется от 1,5 до 16 км/час. Ширина бегового полотна 40-45 см.

Компьютер выполняет не только регистрирующие функции, но и управляющие. В

нем заложены готовые программы тренировок, а так же предусмотрена

возможность создания собственных. Управление углом наклона электрическое.

Рассчитаны на эксплуатацию как дома, так и в небольших фитнесс-залах.

Класс Hi-End

Двигатель коллекторный постоянного тока или бесколлекторный мощностью от

1,5 до 2 кВт. Скорость движения полотна от 0,8 до 18 км/час. Ширина

бегового полотна 45-50 см. Важнейшим отличаем от любительского класса

является возможность контроля пульса, т.е. компьютер выбирает нагрузку

таким образом, что бы пульс тренирующегося не превышал заранее заданный

предел. Это важно при использовании дорожки в целях реабилитации.

Рассчитаны на применение дома, в реабилитационных центрах, фитнесс залах с

небольшой пропускной способностью.

Профессиональные

Отличий по функциональным возможностям от предыдущего класса нет. За счет

комплекса технических решений эти дорожки можно эксплуатировать в крупных

коммерческих залах круглосуточно.

При выборе обязательно обратите внимание, сильно ли шумит беговая дорожка,

нравится ли вам ее внешний вид, движение ровное или полотно движется

рывками, легко ли вам ее включать и программировать. Запомните, что

беговая дорожка должна прослужить вам долго, и она будет вашим верным

партнером во время тренировок. Поэтому еще раз тщательно обдумайте, чего

вы ожидаете от своей будущей беговой дорожки, чтобы не испытать

разочарования от покупки.

Эллиптический тренажер.

Этот вариант гибрида беговой дорожки и степера использует более

естественную траекторию движения ног - эллиптическую. Снабженный рычагами

для рук, этот тренажер обеспечивает вам нагрузку на мышцы спины и рук в

дополнение к ногам. Общее впечатление от тренажера положительное. Однако

попадать ногами каждый раз на подставки для ног оказалось не так-то легко.

Со временем, конечно, это пройдет, но тем не менее. По размерам

эллиптический тренажер намного меньше, чем беговая дорожка и приближается

к велотренажеру по компактности. Нагрузка на мышцы приличная, отдача в

коленных суставах небольшая. Тренироваться интереснее, чем на беговой

дорожке, в том числе и за счет включения в процесс рук. Стоимость порядка

350$.

0x08 graphic

Как выбрать Эллиптический тренажер.

Не многие знают, что первый эллиптический профессиональный тренажер

появился всего 11 лет назад, а первый домашний эллипсоид изобрели только

спустя два года после этого. Однако, несмотря на «молодость», эти

тренажеры пользуются огромной популярностью, как среди профессиональных

пользователей, так и среди тех, кто занимается спортом для поддержания

тела в тонусе.

Если продолжить рассказ об истории появления эллиптических тренажеров, то

нельзя не отметить изобретение в 1998 году эллиптического эргометра.

Эргометр - это тренажер, величина нагрузки в котором измеряется в Ваттах.

Это дает возможность получать точные показания компьютера и точно

контролировать уровень нагрузки, позволяя широко применять эргометры в

терапевтических целях для профилактики и лечения многих заболеваний.

В чем же состоит существенное отличие эллиптического тренажера от других

типов тренажеров и как выбрать эллиптический тренажер? Во-первых,

эллипсоид совмещает функции дорожки и степпера, благодаря чему движения

всех частей тела во время занятий синхронизируются. Во-вторых,

эллиптическая амплитуда движений до минимума снижает нагрузку на

голеностопные и коленные суставы. Наконец, на эллиптическом тренажере

можно выполнять движения как вперед, так и назад, что опять-таки позволяет

хорошо прорабатывать не «охваченные» другими кардиотренажерами группы

мышц.

Таким образом, эллипсоид позволит привести в порядок вес, укрепить и

развить выносливость организма, улучшить координацию движений, проработать

все основные групп мышц - и все это на фоне щадящего отношения к суставам.

Теперь о том, как выбрать эллиптический тренажер. Думаем, вы, зная уровень

своей спортивной подготовки, без особого труда решите, нужен вам

профессиональный или домашний эллипсоид. Следующее, с чем следует

определиться, это тип эллиптического тренажера - механический, магнитный

или электромагнитный.

Механический эллипсоид приводит в движение своей мускульной силой

занимающийся на нем человек. Магнитные эллиптические тренажеры превосходят

механические по ряду важнейших параметров, таких как бесшумность,

плавность хода и долговечность. Эти достоинства обеспечивает магнитная

система торможения, которая являет собой постоянный магнит, механически

приближающийся к маховику.

Электромагнитные эллиптические тренажеры характеризуются тем, что в них

установлена электромагнитная система торможения. Обычно на таких

тренажерах нагрузка программируется. Вам нужно лишь задать параметры,

обозначить желаемый результат, а компьютер сам подберет необходимую вам

нагрузку.

Также важным при выборе эллиптического тренажера являются такие параметры,

как габариты тренажера, максимальный вес тренирующегося, количество

программ.

Велотренажер. Как выбрать велотренажер или велоэргометр?

Велотренажер - универсальное средство для поддержания своего организма в

идеальном состоянии. Разумно и целенаправленно используя велотренажер вы

сможете:

* Поддерживать хорошую физическую форму.

* Укрепить сердечно-сосудистую систему.

* Увеличить выносливость организма, а как следствие и сопротивляемость

его к нежелательным внешним воздействиям.

* Сбросить лишний вес.

* Укрепить дыхательную систему, ведь без здоровых легких организму

трудно усваивать такой важный продукт, как кислород.

* Укрепить ноги.

* Снять стресс, выложившись на скоростной дистанции, приняв затем

контрастный душ.

Велотренажеры и велоэргометры.

Велотренажеры это имитаторы велосипедов, снабженные специальной системой

торможения. Для контроля за состоянием человека во время тренировок

используются компьютеры, отслеживающие такие параметры, как частота

пульса, скорость вращения педалей, расход калорий.

Велоэргометры же это те же самые тренажеры, но сконструированные для

нацеленных тренировок, измеряют объем выполненной Вами работы,

характеризуются точным контролем нагрузки и точными показаниями измеряемых

величин. В соответствии с европейским стандартом DIN EN 957-1/5, эргометры

должны иметь показания нагрузки в ваттах.

Велотренажер имеет сидение, руль, раму, педали, маховик, либо другой

имитатор колеса.

Рама, седло, педали, руль. Это основные компоненты, определяющие комфорт,

внешний вид и не в последнюю очередь надежность. Все тренажеры, в том

числе и велотренажеры, рассчитаны на определенную максимальную массу

пользователя. Обычно, эта величина варьируется в пределах от 80-100 кг у

недорогих, компактных моделей до 120-140 кг у более крупных

велотренажеров. Кроме того, на велотренажерах с небольшими габаритами

будет неудобно тренироваться тучным людям. В любом случае, если вес

пользователя очень большой, то для покупки оптимального велотренажера,

лучше посоветоваться с консультантами фирмы-продавца.

Магнитная система торможения представляет собой постоянный магнит,

механически приближающийся к маховику. Ее плюсами являются бесшумность и

долговечность. Магнитная система торможения, управляемая электродвигателем

дает возможность применять программы с режимами постоянного пульса и

постоянного усилия.

Электромагнитная система торможения является наиболее современной, не

имеет механических элементов в системе управления электромагнитов, поэтому

обязательно подключение к сети. Плавность хода достигается за счет

увеличения массы маховика, применения качественных подшипников, как в

маховике, так и в системе педалей.

Система привода от педалей к маховику является очень важным элементом, она

бывает цепная, ременная и комбинированная с промежуточным валом.

Датчики пульса. Они неизменно применяются во всех тренажерах, лишь немного

изменяясь и трансформируясь в различных моделях. Первый тип датчиков самый

простой и распространенный: на мочку уха одевается клипса, в одной

половине ее находится излучатель - светодиод, в другой приемник -

фотодиод. Пульсация крови изменяет светопроницаемость тканей мочки уха,

что и регистрирует измеритель. Пульс измеряется не мгновенно, а берется

величина, усредненная за некоторое время, поэтому показания обновляются на

дисплее через некоторые интервалы времени. Второй способ это применение

беспроводных датчиков, ведь не всем нравится быть пристегнутыми за ухо к

велотренажеру. Такие датчики прикрепляются на пояс (или на другое удобное

место, по вашему усмотрению) и передают сигнал на компьютер. Третий же и

наверное, самый удобный способ, это датчики встроенные в ручки

велотренажера, снимающие показания с ладоней человека. Вам не надо

прикреплять на себя не какие датчики, достаточно просто держаться за руль.

Компьютер. Они очень разнообразны. Размер их колеблется от сигаретной

пачки до огромного дисплея с клавиатурой. Естественно и возможности у них

сильно отличаются.

Что может компьютер? Первое и основное это измерение пульса. Вторая, очень

популярная функция это измерение израсходованных калорий, т.к. именно это

оп ределяет результат \"сожжения\" жира на тренировке. Компьютер так же

отображает время тренировки. Заканчивается отсчет, либо через некоторое

время после прекращения вращения педалей, либо после отсчета

запрограммированного времени, в этом случае предусматривается звуковая или

световая сигнализация. Текущая скорость, отображается на цифровом или

графическом дисплее. В программируемых компьютерах после того, как вы

проехали заданное расстояние, срабатывает звуковая или световая

сигнализация.

Фитнесс оценка - показывает степень восстанавливаемости организма. В

процессе тренировки пульс увеличивается до значения P1. Нажав на кнопку

Recovery, Вы запускаете программу \"фитнесс оценки\". Компьютер даст Вам 1

минуту на отдых, после чего замеряет пульс еще раз. Это показание P2.

Сравнивая значения пульса P1 и P2 (сразу после тренировки и после одной

минуты отдыха) он выставляет оценку по 6-бальной шкале. Расчет ведется по

формуле. Чем ниже оценка, тем лучше.

0x08 graphic

Если вы хотите лишь поддерживать общий тонус организма, бодрость и

энергию, то титанические усилия, необходимые для профессионала, вам ни к

чему. Главное для вас - это регулярность. Иными словами, та самая рутина,

которая для профессионала является большим злом, для вас - достижение.

Обычно люди бросают занятия довольно скоро, как только моральное

удовлетворение от покупки тренажера перестанет подстегивать желание

тренироваться. Здесь надо преодолеть некий временной барьер, после

которого занятия уже войдут в привычку.

Говорите себе, что если вы бросите, то пойдет насмарку многомесячный труд.

Тренируйтесь по часам, не позволяя себе расслабляться.

Кардиотренажеры

Кардиотренажеры предназначены для укрепления сердечно-сосудистой системы,

а так же для сжигания лишних жировых отложений. Могут работать с Polar

(кардиодатчиками), что позволяет наиболее эффективно работать в режиме ЧСС

в целевой зоне.

Кардиотренажеры (степперы, беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические,

гребные, райдеры) чаще всего используются для снижения веса и повышения

тонуса.

К кардиотренажерам относятся: беговые дорожки, велотренажеры, степперы и

эллиптические тренажеры. Тренировки на кардиотренажерам повышают

выносливость, что позволяет увеличить интенсивность занятий.

Кардиотренажеры являются идеальном спортивным тренажером для мечтающим

похудеть. Известно, что худеет тот, кто расходует больше калорий, чем

\"съедает\". Именно тренировки на кардиотренажерах при достаточной

интенсивности дают возможность сжечь максимальное количество калорий.

Сколько именно можно увидеть на компьютере, которым оснащены многие

кардиотренажеры.

Занятия на кардиотренажёрах улучшают работу сердечно-сосудистой и

дыхательной систем, помогают эффективно бороться с жироотложениями и

повышают жизненный тонус - это аксиома. Рассмотрим подробнее о том, какие

бывают разновидности кардиотренажеров.

Кардиотренажеры - велотренажеры, это тренажеры, имитирующие движения на

велосипеде. Могут быть оснащены компьютером, показывающим пройденное

расстояние, пульс, количество сожженных калорий, скорость движения.

Кардиотренажеры - велоэргометры, дают возможность использовать одну из

предлагаемых производителем программ (до 10) или ввести собственную,

индивидуальную. Кардиотренажеры - велоэргометры могут быть оснащены

устройствами контроля пульса и графического представления нагрузки,

которое изображено на мониторе тренажера или персонального компьютера, к

которому подключается тренажер. Также показывает информацию о пройденном

расстоянии, расходе калорий, частоте пульса и т.д.

Кардиотренажеры - беговые дорожки, бывают механические и электрические; в

первом случае полотно приводится в движение человеком, во втором -

электрическим приводом. Второй вариант предпочтительнее, так как

кардиотренажер снабжен компьютером, в котором уже заложены программы

тренировки, приборами контроля и измерения пульса.

Кардиотренажеры - степперы, это устройство, имитирующее подъем по

лестнице. Несколько уровней нагрузки, встроенный компьютер с показаниями:

часы, таймер, счетчик шагов, высота пройденной дистанции, число шагов в

минуту, расход калорий, заданная частота пульса, фактическая частота

пульса.

Кардиотренажеры - эллиптические тренажеры, эллиптическая траектория

движения педалей, возможность выполнять движения вперед и назад.

Воздействие практически на все группы мышц. Снабжен компьютером (время

тренировки, частота пульса, пройденная дистанция, скорость, расход

калорий) и системой магнитного нагружения.

Кардиотренажеры - тренажеры для гиперэкстензии, это медицинские тренажеры.

С их помощью тренируют нижние мышцы спины, поддержвающие позвоночник.

Занятия на этом тренажере дают большой терапевтический эффект и показаны

даже людям, имеющим проблемы с позвоночником. Такой кардиотренажер быть

снабжен упором для голени, который позволяет снизить лишнюю нагрузку на

позвоночник.

Виды силовых тренажеров. Как выбрать силовой тренажер?

Cиловые тренажеры можно условно разделить на три класса.

Во-первых, домашние. Как видно из названия, они предназначены для

установки непосредственно в квартире. Соответственно, они отличаются

малыми габаритами и весом, к тому же часто бывают складные. Общий вес

грузовых плит или дисков, как правило, не превышает ста килограммов, а

часто даже и пятидесяти. Нередко для увеличения нагрузки применяются

подвижные блоки и тому подобные простейшие механические приспособления.

Иногда применяются резиновые или гидравлические эспандеры, чего, конечно,

не бывает в более \"серьезных\" тренажерах. При конструировании таких

комплексов упор делается обычно на многофункциональность при сохранении

компактности. Можно также отметить мягкие ручки и упоры, предназначенные

для максимального удобства для непрофессионала.

Ко второй группе относятся тренажеры фитнесс-класса. Они предназначены для

спортивных залов в гостиницах, саунах, офисных центрах. При наличие

желания и возможности наименее громоздкие из этих устройств могут также

быть размещены и в квартирах. Как правило, один тренажер фитнесс-класса

имеет большое количество рабочих станций и позволяет, в принципе,

тренировать все группы мышц. Побольше и максимальная нагрузка, потолще

каркас и троса, улучшена устойчивость, амортизация и шумоподавление.

Мягкие ручки и тому подобные \"вольности\" очень редки - вес должен быть

твердо зафиксирован в руках. Не встретишь также резиновых и гидравлических

эспандеров, только грузовые плиты, поскольку именно они обеспечивают

равномерную четко дозируемую нагрузку. 0x08 graphic

И, наконец, в третьей группе относятся профессиональные тренажеры. Они

сверхпрочные (нередко используются цельные рамы), сверхустойчивые,

практически бесшумные, с очень плавным ходом. Нагрузки составляют сотни

килограммов. Предназначены они для больших залов, и на них могут

тренироваться атлеты самого высокого уровня. Как правило, один тренажер

предназначен для исполнения только одного упражнения. Комбинированность и

многофункциональность - не для этого класса, здесь важно максимальное

удобство при работе с изолированной нагрузкой, а также биомеханически

продуманная конструкция.

Нужная интенсивность занятий на силовом оборудовании в каждом конкретном

случае устанавливается опытным путем. Недостаточный вес означает

\"недоработку\". Использование слишком большого веса может вызвать болевые

ощущения, а то и настоящую травму.

На занятиях на силовых тренажерах обычно советуют применять отягощения,

составляющие от 50 до 70 процентов максимального веса, который вы можете

\"взять\". Чем больше вес, тем меньше число повторов (иначе страдает техника

выполнения упражнения и возрастает риск травмы).

Если упражнение дается слишком легко, нагрузку пора увеличить. В течение

первых пяти тренировок уровень нагрузок на силовых тренажерах должен

позволять выполнять без особого напряжения по 12-15 повторов движения и

делать по два \"подхода\" в каждом упражнении. К концу второго подхода мышцы

должны быть настолько уставшими, чтобы вы не могли сделать ни одного

дополнительного повтора.

В качестве элементарной программы можно выполнить от четырех до шести

упражнений для нижней части тела, а потом от шести до восьми упражнений -

для верхней. Начинают работу с более крупных мышц, а потом переходят к

более мелким.

Если перед силовой тренировкой вы не занимались на кардиотренажерах, то

обязательно сделайте растягивающую разминку для всех групп мышц. Выполнять

силовые упражнения нужно сосредоточенно и спокойно, по возможности не

напрягая не задействованные данным упражнением мышцы. Держаться нужно

прямо, сохраняя правильную осанку. Фаза опускания веса должна быть

примерно в два раза длиннее фазы подъема. Если ты поднимаешь отягощение на

два счета, опускай его на четыре. Следи за дыханием: выдох - на подъеме,

при опускании - вдох.

Силовые тренажеры эффективны для корректировки фигуры, поскольку только на

нем можно дать изолированную нагрузку на ту часть тела, которую необходимо

подкорректировать.

Как худеют на спортивных тренажерах

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с профессиональным

тренером. Схему сжигания лишнего веса нужно подбирать индивидуально.

Главное - это частота сердечных сокращений (ЧСС), т.е. пульс. При одних

значениях пульса идет укрепление и рост мышц, при других сгорает жир.

Чтобы узнать свою максимальную частоту пульса (МЧП), надо из 220 вычесть

свой возраст. Пульс, с которым надо заниматься, зависит от уровня

подготовленности. Принято считать, что на начальном уровне пульс во время

занятий должен составлять 60-65% от МЧП, на среднем - 65-70%, на более

продвинутом уровне - 70-75%. Хорошие спортсменки доходят процентов до 85.

Как правило, сжигание жира происходит при пульсе, составляющем от 60 до

70% от МЧП, рост и укрепление мышц - при 70-80% от МЧП.

Последние детали

1. Заниматься на тренажерах можно даже беременным, пропустив только первые

два месяца беременности.

2. Добиться видимых результатов можно не раньше, чем через два-три месяца,

практикуя комплексный подход: занятия в на кардиотренажерах, занятия на

силовом оборудовании, специальная диета. Заниматься стоит два-три раза в

неделю по полтора часа.

3. Если вы хотите похудеть, объем пищи с началом тренировок нужно

уменьшить. И слегка увеличить за счет белковых продуктов, если вы хотите

нарастить объемы.

4. Идеальный вариант - занятия с персональным тренером, который будет

контролировать ваши нагрузки, составит и откорректирует для вас

персональную программу, будет следить за выполнением упражнений, например,

за правильной осанкой, дыханием.

4


ИНТЕРЕСНОЕ



© 2009 Все права защищены.