реферат скачать
 

Спорт - физкультура - долголетие

Спорт - физкультура - долголетие

Спорт – физкультура – долголетие

Выполнил Копцев Дмитрий Александрович

Сдавался в Хабаровском педунивере - отлично

СОДЕРЖАНИЕ

ОСОБАЯ ВАЖНОСТЬ ФИЗКУЛЬТУРЫ В ПОДДЕРЖАНИИ ЗДОРОВЬЯ. 3

ВЛИЯНИЕ ФИЗКУЛЬТУРЫ НА СИСТЕМЫ ОРГАНИЗМА. 7

Сердечно-сосудистая система. 7

Система дыхания. 7

Опорно-двигательный аппарат 9

Влияние занятий спортом на мышцы. 9

Физкультура и костная система 11

Омолаживающее действие занятий физической культурой. 13

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ 13

Бег 16

Как часто необходимо тренироваться. 18

Методика занятий 19

Плавание 20

Велосипедные прогулки 21

Лыжный спорт 22

РЕЗЮМЕ 23

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ: 24

"Старость - это дурная привычка,

для которой у активных людей нет времени".

Андре Моруа

Некоторые исследователи утверждают, что в нашем 20-ом веке физическая

нагрузка уменьшилась в 100 раз, по сравнению с предыдущими столетиями. Если

как следует разобраться, то можно прийти к выводу, что в этом утверждении

нет или почти нет никакого преувеличения.

Представьте себе крестьянина прошлых столетий. Он, как правило, имел

небольшой надел земли. Инвентаря и удобрений почти никаких. Однако,

зачастую, ему приходилось кормить "выводок" из десятка детей. Многие к тому

же отрабатывали барщину. Всю эту огромную нагрузку люди несли на себе изо

дня в день и всю жизнь. Предки человека испытывали не меньшие нагрузки.

Постоянные погони за добычей, бегство от врага и т.п. Конечно же физическое

перенапряжение не может добавить здоровья, но и недостаток физической

активности вреден для организма. Истина как всегда лежит где-то посредине.

Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в

организме во время разумно организованных физических упражнений. Воистину -

движение это жизнь.

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего

общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем

им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог

полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы,

успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если

придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно

сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и

активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при

соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и

более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных

наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами

малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие

излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения,

склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют

отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно

беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к

многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь

пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

ОСОБАЯ ВАЖНОСТЬ ФИЗКУЛЬТУРЫ В ПОДДЕРЖАНИИ ЗДОРОВЬЯ.

Ранее бытовало мнение, что людям для поддержания своего здоровья нет

нужды в больших физических нагрузках, однако с течением времени взгляды

стали меняться. Уже в в конце 70-х разрешают бегать после инфаркта,

говорят, что пульс после нагрузки должен достигать 120 ударов в минуту. В

книге Купера «Новая аэробика», все поставлено на свои места и даются

хорошие нагрузки, темп и скорость.

И в самом деле: если вспомнить, сколько килограммометров выдавал

пахарь за плугом, или землекоп, или пильщик, или охотник, то что стоят наши

20 - 30 минут упражнений? Или даже бега? Нет, для здоровья необходимы

достаточные нагрузки. Иначе они не нужны совсем.

Думаю, что после всего сказанного о тренировке - излишне защищать

необходимость физкультуры вообще. Можно повторить лишь трафаретные

обоснования. Укрепляет мускулатуру. Сохраняет подвижность суставов и

прочность связок. Улучшает фигуру. Повышает минутный выброс крови и

увеличивает дыхательный объем легких. Стимулирует обмен веществ. Уменьшает

вес. Благотворно действует на органы пищеварения. Успокаивает нервную

систему. Повышает сопротивляемость простудным заболеваниям.

После такого убедительного списка, который все знают, чего бы людям не

заниматься?

А они не занимаются. Требуют более веских доказательств. Тут еще порой

врачи портят дело своими догмами, щежением, формулой: «Не повреди». Врачи

боятся физкультуры. Да и то: умрет больной со стенокардией дома, в постели

- все нормально, получил валидол, курантин, строфантин, еще что там по

справочнику полагается? Не помогло: «Организм не справился», все делалось

как нужно. Представьте, прописал бы ему врач бег трусцой, а больной возьми

и умри на дорожке? Что бы сказали родственники да и коллеги-врачи?

«Повредил». Кто может утверждать, что лекарства никогда не вредят?

Начнем с некоторых общих идей. Тренировочный эффект любого упражнения,

любой функции пропорционален продолжительности и степени тяжести

упражнения. Превышение нагрузок, приближение их к предельным сопряжено с

опасностями, так как перетренировка - это уже болезнь. Мощность и

длительность тренировки действуют по-разному и должны учитываться отдельно:

тренировка на силу и на длительность функции. Важнейшее правило тренировки

- постепенность наращивания того и другого, то есть силы и длительности

нагрузок. Применительно к физкультуре нужно помнить, что физическая

нагрузка оказывает воздействие на все органы и системы, причем

тренировочный эффект развивается с разными скоростями.

Для некоторых органов его трудно учесть. Поэтому темп наращивания

нагрузок и продолжительности должен выбираться с большим запасом, «с

перестраховкой», чтобы ориентироваться на самые «медленные» органы. Кривая

наращивания нагрузок приближается к S-образной. При низкой исходной

тренированности добавления должны оставлять 3-5 процентов в день к

достигнутому, потом, после достижения высоких показателей, наращивание

снова идет по затухающей. Верхних пределов возможностей достигать не нужно,

они вредны для здоровья.

Из всех органов и систем при физической тренировке наиболее уязвимым

является сердце. Именно на его функции и нужно ориентироваться при

наращивании нагрузок у практически здоровых людей. Если есть какой-нибудь

больной орган, то его реакция на нагрузку должна учитываться наравне с

сердцем, а иногда и в первую очередь.

Однако чаще всего это касается выбора типа упражнений, а не

интенсивности общей нагрузки, которая раньше всего бьет по сердцу. Любая

тренировка должна проходить под постоянным контролем измерения тренируемых

функций.

Тренировка может преследовать различные частные цели, и в зависимости

от них меняется методика. Это касается не только спортсменов, но и больных.

Для одного в центре внимания разработка сустава после операции или

тренировка мышц после паралича, для другого лечение астмы задержкой

дыхания, третьему нужно согнать лишний жир. Большинству, однако, необходимо

тренировать сердечно-сосудистую систему, чтобы противостоять «болезням

цивилизации» - общей детренированности. Во всяком случае сердце тренируется

при любой физкультуре, и об этом никогда нельзя забывать.

Единственный орган, который действительно подвергается опасности при

физических нагрузках у детренированного человека, - сердце. Однако при

соблюдении самых элементарных правил и эта опасность минимальна, если

человек еще не страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Вот

когда он уже «подмочен» в этом плане, никуда не денешься, нужно идти к

врачу-кардиологу: пусть он посмотрит и «даст «добро».

Но вся беда в том, что в большинстве случаев он «не даст!» Скажет:

«Все-таки это вам небезопасно. Лучше воздержитесь от нагрузок и

ограничьтесь прогулками». Поэтому даже для людей, уже лечивших сердце,

академик Амосов сделал оговорки в отношении врача, вот они:

«Обязательно нужна консультация для людей с пороками сердца. Для

перенесших инфаркты. Для тяжелых гипертоников со стойко высоким давлением

(выше 180 по максимальному и 100 по минимальному). Для людей с тяжелой

стенокардией, требующей постоянного лечения»[1].

Для людей, просто перенесших в детстве ревматизм и не лечившихся от

пороков сердца; для подозрительных на стенокардию, тех, у кого боли в

сердце, с которыми они уже были у доктора; для легких гипертоников, не

принимающих постоянно лекарств, не надо ходить к врачу за разрешением на

физкультуру. Есть еще группа пожилых и стариков - людей после шестидесяти.

Как правило, у них уже имеется набор болезней и «все может случиться». Им

тоже не надо ходить в поликлинику наравне с более молодыми. Разумеется, на

все случаи совета не дашь. Если есть сомнения, неуверенность и страх за

последствия физкультуры, нужно посоветоваться. Доктор скажет: «Будьте

осторожны». Против этого возразить нельзя: осторожность не помешает.

Главное выражение осторожности - в постепенности наращивания нагрузок.

Ни в коем случае нельзя спешить стать здоровым! Это нетерпение просто

бедствие! Годами человек сидел, износился, потолстел, а теперь решил

нагнать упущенное в кратчайший срок. Так нельзя: постепенность,

постепенность и постепенность!

Второй пункт: проверка исходной тренированности.

Она определяется по уровню работоспособности сердечно-сосудистой и

дыхательной систем, то есть по состоянию «подсистемы газообмена».

Самая грубая предварительная оценка - по одышке при подъеме на

лестницу. Если человек избалован лифтами, пусть поднимется на 4-5-й этаж

нормальным темпом, без остановок на площадках и понаблюдает за собой: как

дышит, тяжело ли? В зависимости от результатов исследований подбирается

соответствующий комплекс занятий.

Физкультура имеет свою специфику в зависимости от задачи, которую

решает. Нас интересует здоровье. Оно связано с фигурой, но не прямо, с

подвижностью суставов уже ближе, развитие мускулатуры для здоровья не имеет

значения, зато воздействие на обмен и через это на вес - очень важно.

Пищеварение и расслабление тоже отбрасывать нельзя - это факторы здоровья.

Но самое главное - тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Вот

примерный круг задач.

Возрастные границы физкультуры - от младенцев до старцев, пока они что-

то соображают. Когда перестанут, физкультура бесполезна и даже опасна.

По мнению академика Амосова пределы здоровья беспредельны [1]. Хотя

наука в этом вопросе еще далеко не довела все до полной ясности, но уже

сейчас можно очертить контуры здорового человека применительно к жизни в

новую технологическую и социальную эпоху. Теперь можно обеспечить

правильное питание, совершенное лечение в случае болезней, отдых. Исчезли

требования большой мышечной силы.

Глобальная цель - добиться, чтобы здоровье не только не снижало

Уровень Душевного Комфорта, как сейчас, а повышало его. Режим Ограничений и

Нагрузок - так я называю образ жизни, обеспечивающий здоровье.

Попытаемся представить себе баланс Приятного и Неприятного

современного человека и найти в нем место для забот о здоровья.

Здоровье и семья.

Самые большие компоненты удовольствия лежат в сфере работы и семьи.

Кажется, что здоровье не имеет к ним отношения. Но это не так. Овладение

собой, сила воли, способность физически напрягаться - все это усиливается

от упражнений и, несомненно, способствует успехам в работе. Само здоровье

не делает семейного счастья, но зато болезни точно его уменьшают. Даже свои

болезни надоедают, а уж болезни жен, мужей, если они идут одна за другой…

Нет, не способствуют удержанию любви, а она так хрупка - любовь. Детей это

касается в меньшей степени: мы не можем их разлюбить даже больных, но зато

как больно, когда они страдают. Быть здоровым выгодно во всех отношениях!

Но это не все. Расчет состоит в том, какая степень здоровья минимально

необходима для получения выгод от него, которые я только что нахваливал. И

главное, какой ценой?

И еще: как этот баланс меняется с возрастом?

Разумеется, на эти вопросы нельзя ответить однозначно: для каждого

человека счастье различно. Оно зависит от состава его личности: как у

человека распределяется значимость биологических чувств и убеждений, какой

у него интеллект и физические данные от природы.

Для одного максимум УДК лежит в сфере спорта, и ему нужна высокая

тренированность, а для интеллектуала достаточно некоторого минимума. А

поэту, например, здоровье совсем не нужно. Поэт должен страдать, тогда он

напишет что-то стоящее, а если будет этакий здоровяк-оптимист, то чего от

него ждать? Все дело в том, что цена за разное здоровье разная. Она все

повышается по мере роста соблазнов, которые нам представляет технический,

экономический и интеллектуальный прогресс. Таков должен быть общий подход.

ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ФИЗКУЛЬТУРОЙ НА СИСТЕМЫ ОРГАНИЗМА.

Сердечно-сосудистая система.

Сердце нетренированного человека в состоянии покоя за одно сокращение

(систолу) выталкивает в аорту 50-70 мл крови, в минуту при 70-80

сокращениях 3.5 –5 л. Систематическая физическая тренировка усиливает

функцию сердца и доводит систолический объем до 90-110 мл в покое, а при

очень больших физических нагрузках 150 и даже 200 мл. Частота сердечных

сокращений при этом увеличивается до 200 и более, минутный объем

соответственно до 25, а иногда и 40 л! Словом сердце спортсмена имеет

десятикратный резерв мощности.

Частота сердечных сокращений у нетренированного взрослого человека в

покое обычно составляет 72-84 в минуту, для сердца же тренированного

спортсмена в покое характерна барикардия, т.е. частота сокращений ниже 60

ударов в минуту (иногда до 36-38).[6]

Такой режим работы более выгоден для сердца, так как увеличивается

время отдыха (диастола), во время которого оно получает обогащенную

кислородом артериальную кровь.

Основное же различие заключается в том, что при легкой нагрузке сердце

нетренированного человека увеличивает количество сокращений, а сердце

спортсмена повышает ударный выброс крови, т.е. работает экономичнее.

Конечно, десятикратное увеличение мощности сердца в экстремальных

условиях не может не сказаться на функции сосудистой системы. Но у

тренированного человека она также имеет больший запас прочности. При

больших физических нагрузках максимальное давление у спортсменов и

физически тренированных людей может превысить 200-250 мм рт. ст., а

минимальное падает до 50 мм рт. ст.

При большой физической нагрузке возрастает и объем циркулирующей в

организме крови в среднем на 1-1,5 л, достигая в целом 5-6 л. пополнение

поступает из кровяных депо – своеобразных резервных емкостей, находящихся

главным образом в печени, селезенке и легких. Соответственно увеличивается

количество циркулирующих эритроцитов, в результате чего возрастает

способность крови транспортировать кислород.

Кровоток в работающих мышцах увеличивается в десятки раз, также

многократно увеличивается число работающих капилляров. Интенсивность обмена

веществ с использованием кислорода возрастает в десятки раз.

Приведенные цифры свидетельствуют о больших анатомических и

функциональных резервах сердечно-сосудистой системы, раскрыть которые можно

только при систематических тренировках.

Система дыхания.

Если сердце представляет собой насос, перекачивающий кровь и

обеспечивающий ее доставку ко всем тканям, то легкие – главный орган

дыхательной системы – насыщают эту кровь кислородом.

Физические нагрузки увеличивают число альвеол в легких, совершенствуя

дыхательный аппарат и увеличивая его резервы. Установлено, что у

спортсменов количество альвеол и альвеолярных ходов увеличено на 15-20 % по

сравнению с таковыми у не занимающихся спортом. Это значительный

анатомический и функциональный резерв.

Физические упражнения оказывают большое влияние на формирование

аппарата дыхания. У спортсменов, например, жизненная емкость легких

достигает 7 л. и более. Спортивные врачи сборных команд страны по

баскетболу и лыжам зарегистрировали величины, равные 8.1 и 8.7 л.

Конечно, спортсмены – это люди, как правило, с изначально хорошими

физическими данными, но физические нагрузки развивают любой организм.

При максимальных физических нагрузках частота дыхания может возрасти

до 50-70 в минуту, а минутный объем дыхания до 100-150 л, т.е. в 10-15 раз

превысить этот показатель, отмеченный в состоянии покоя.

Хорошо развитый дыхательный аппарат – надежная гарантия полноценной

жизнедеятельности клеток. Ведь известно, что гибель клеток организма в

конечном итоге связана с недостатком в них кислорода. И напротив,

многочисленными исследованиями установлено, что чем больше способность

организма усваивать кислород, тем выше физическая работоспособность

человека. Тренированный аппарат внешнего дыхания (легкие, бронхи,

дыхательные мышцы) – это первый этап на пути к улучшению здоровья.

При использовании регулярных физических нагрузок максимальное

потребление кислорода, как отмечают спортивные физиологи, повышается в

среднем на 20-30%.

У тренированного человека система внешнего дыхания в покое работает

более экономно. Так, частота дыхания снижается до 8-10 в минуту, при этом

несколько возрастает его глубина. Из одного и того же объема воздуха,

пропущенного через легкие, извлекается большее количество кислорода.

Возникающая при мышечной активности потребность организма в кислороде

«подключает» к решению энергетических задач незадействованные до этого

резервы легочных альвеол. Это сопровождается усилением кровообращения во

Страницы: 1, 2, 3


ИНТЕРЕСНОЕ



© 2009 Все права защищены.