реферат скачать
 

Самооборона

Самооборона

Киевский университет туризма, экономики и права.

Реферат

По предмету “Физическая культура” на тему:

Самооборона.

Написала: Прокопова Виктория

25 группа юридический факультет

дневной формы обучения

- Киев 2002 -

План:

Вступление.

1. Методы тренировки.

2. Воспитание воли.

3. Тактические замыслы.

4. Особенности психологической подготовки, на единоборстве.

5. Общая физическая подготовка.

6. Примерный план тренировки.

Разминка.

Основная часть.

Заключительная часть.

7. Примеры прийомов по самообороне.

7.1 Самостраховка при нападении.

7.2 Балансирование.

7.3 Удары ногами.

7.5 Защита.

Вывод.

Литература.

Вступление.

В моем реферате изложено то, что, на мой взгляд, должен знать

практически каждый человек. Он задуман, как средство физического

воспитания, направлен на развитие силы, здоровья и духа. Даже самые

прекрасные идеи и оригинальные замыслы не дадут эффекта и повиснут миражом,

если нет здоровья и уверенности в своих силах.

Писала я реферат и с расчетом на тех, кто в первый раз взял в руки

литературу такого типа с твердым желанием научиться защищать себя.

Прежде всего, следует внимательно прочитать весь печатный текст и не

требовать от него слишком многого. Этот реферат сделан предельно просто,

однако емкости в нем хватит, чтобы научить человека верить в свои силы.

1. Методы тренировки.

Самое главное не перетренироваться, начинать все движения очень

медленно. Перетренировка будет тормозить Ваш прогресс. Даже если Вам

кажется, что Вы медленно прогрессируете, не отчаивайтесь. Капля точит

камень. Имея достаточно времени и терпения Вы сумеете достичь необходимое.

Не злоупотребляйте напитками, и не черезмерничайте с ночной жизнью.

Никогда не пере возбуждайтесь, результатом может быть потеря самоконтроля.

Поменьше волнуйтесь. Это не сделает Вас в глазах других трусом, скорее

прибавит уважения.

До начала занятий поставьте перед собой цель, которую Вы собираетесь

достичь. Установите себе кодекс этики и безукоснительно следуйте ему.

Тренируйтесь ради здоровья, а не ради приобретения разрушительной силы.

Правильно используйте свои силы, и Вы станете уверенным в себе, достойным

гражданином.

Наша жизнь полна неожиданностей, поэтому Вы должны знать как вести себя

в различных ситуациях.

_ Ведите себя уверенно, но не вызывающе. Прежде чем сказать что-либо,

подумайте о смысле сказанного "одни и те же выражения в различных слоях

населения имеют разный смысл"

_ Не проявляйте первыми агрессивность. Попытайтесь толково разъяснить

всю нелепость и ненужность создавшейся ситуации. Помните: противник, не в

коем случае, не должен заметить Вашего страха или неуверенности. Не делайте

суетливых лишних движений руками или ногами. Не ввязывайтесь в разговор,

тема которого Вам не совсем ясна.

_ Уступите в малом, "если это не принципиально" и наверняка больше

выиграете. Не забывайте о том кто рядом с Вами. Учтите если рядом девушка,

женщина, то Вы существенно теряете свою маневренность, тем более, если

перед Вами не один противник.

Главная Ваша задача в бою с несколькими противниками это

сконцентрировать их внимание на себе, т.е. не дать возможности переключить

их внимание на свою попутчицу. Не рассчитывайте на благородство противника.

Говорят, что у "победителя свои права и чаще всего они оказываются

бесправием для побежденных".

_ Если, ситуация складывается так, что конфликт неизбежен, не ждите

первого удара и не пытайтесь угадать откуда он последует. В этом случае Вы

наверняка пропустите его, и неизвестно, сумеете ли Вы после него оправиться

физически и психологически. В любом случае Вам потребуется время, для того,

чтобы прийти в себя и восстановиться.

После того как Вы решили атаковать, попробуйте отвлечь внимание

противника от себя. Это можно сделать, примерно, так: бросить взгляд за его

спину, легкий кивок головы в сторону, под ноги и т.д. Можно отвлечь

внимание более грубо: бросить в лицо записную книжку, сигарету, куртку,

одним словом, любой предмет, оказавшийся под рукой. Это даст до нескольких

секунд свободного времени, вполне достаточного для начала Вашей атаки. Если

противников несколько старайтесь атаковать их сразу. Хорошо пройдут двойные

комбинированные удары руками, руками и ногами, позволяющие провести

максимум боевых движений в единицу времени. Старайтесь сразу выбрать

позицию, в которой противники будут перекрывать друг другу директрису, т.е.

своими действиями создавать помехи друг другу. Примите к сведению, что в

этой ситуации вряд ли сразу удастся нейтрализовать действия противников.

Но, Вы выиграете время для удачного маневра.

Запомните! Что залог Вашей победы в движении и высокой скорости ударов

всеми боевыми точками. Не входите в борьбу с противником. Он может

инстинктивно захватить какую либо часть Вашего туалета, и тем самым

ограничит Ваши движения, в лучшем случае, давая остальным возможность

атаковать. Однако, бойцовский прием, проведенный с высокой скоростью и

мощностью практически исключает эту возможность. Следовательно, если Вы

пытаетесь провести противнику бойцовский прием, Вы должны быть уверены в

качестве его исполнения. Неплохим отрезвляющим фактором для противника

может послужить любой попавшийся под руку предмет: палка, камень, ком

грязи, песок, осколок стекла и т.д. Не стесняйтесь, если есть возможность

привлечь внимание окружающих, сделайте это. Примите к сведению, что Ваш

неожиданный громкий крик на какое то время может затормозить нервную

систему противника. Одним словом, Вы автоматически должны оценивать

обстановку и уметь использовать в свою пользу. Если, противник вооружен,

каким либо холодным оружием, попытайтесь повлиять на него либо своей

твердой речью, либо предметом, который Вам удалось подобрать на улице.

Одного нужно напугать, другой поддастся на успокоительный тон, третьего,

остановит логика Ваших действий, одним словом, все зависит от психики и

цели стоящего перед Вами человека. Однако, таким способом, к сожалению, не

всегда удается избежать конфликта. И если другого выхода нет, и отступить

некуда, то постарайтесь перехватить оружие на замахе или до того как, оно

вышло на свою траекторию. Не бойтесь лезвия ножа или возможности

порезаться. Терять Вам в этой ситуации уже нечего. Постарайтесь обезоружить

противника одним ударом. Если, не получится, то попытайтесь быть "вязким",

не давайте противнику свободы действия. Желательно не выпускать нож из под

своего контроля. Однако, как только почувствуете провал своей защиты,

отбросьте противника или отпрыгните от него сами, для того, чтобы найти

более удачное для Вас положение. Желательно своими действиями заставить

противника суетиться, т.е. заставить его провести заранее неправильное или

неуверенное движение, которым Вы и должны по возможности воспользоваться.

Буте особенно внимательны с противником, который хладнокровно поигрывает

перед Вами оружием, это говорит о его крепких нервах и решимости. Если, Вы

упали и останетесь лежать, то вероятнее всего Вас растопчут. В этой

ситуации попробуйте делать перекаты корпусом, с целью лишить противника

возможности наносить прицельные удары. Помните, что для победы, помимо

всего прочего Вам надлежит быть с чистой и холодной головой. Не впадайте в

ярость. Вы не сумеете контролировать себя и окружающую обстановку! Практика

показывает, что травмируют в бою того, кто теряет контроль над собой.

Будьте режиссером своих действий.

Все изложенное здесь нельзя принимать за догму. Одинаковых ситуаций не

бывает, однако у Вас уже будут в подсознании общие схемы действий, которые

можно интерпретировать в зависимости от боевой обстановки.

2. Воспитание воли.

Человеку, занимающемуся единоборством, приходится постоянно

преодолевать различные трудности - физические, психологические, нужно уметь

переносить болевые ощущения, уметь принимать в экстремальных условиях

решения и анализировать обстановку.

Перед тем, как начать тренировки Вы должны твердо знать, зачем Вам это

нужно, какие у Вас побудительные мотивы. В противном случае, Ваша попытка

будет заранее обречена на провал. Однако это не значит, что тренировать

волю должны люди определенных слоев населения. Любой гражданин должен

совершенствовать себя, познавать свои возможности и способности. Необходимо

научиться владеть собой, делать не то, что хочется, а то, что необходимо.

Совершенствоваться всегда и во всем, делать все и всегда наилучшим образом,

точно, аккуратно, стараясь предвидеть результаты и последствия своих

действий. Следить за собой и всегда искать причины неуспехов и неудач в

самом себе и не ссылаться на объективные и субъективные причины. Быть

контролером самому себе.

Необходимым качеством, обеспечивающим достижение намеченной цели,

является настойчивость. Чтобы, своевременно принимать решения в наиболее

острые моменты поединка, без колебания приводить их в исполнение,

преодолевая страх и инертность, бойцу нужны смелость и решительность.

Воспитание этих качеств целесообразно начинать с выработки у себя

уверенности, веры в свои силы, умения разбираться в боевой обстановке.

Волевые качества проявляются в самообладании, выдержке, инициативе и

дисциплинированности. В свою очередь, эти качества необходимы для

преодоления отрицательных эмоций: растерянности, подавленности или пере

возбуждения, которые могут возникнуть перед боем или во время него. Также

эти качества необходимы для перенесения ударов и преодоления симптомов

усталости.

3. Тактические замыслы.

Тактические замыслы могут быть чисто оборонительными. При быстрых

атаках сериями, обороняющийся пытается надежно прикрыть себя с тем, чтобы

своими пассивными действиями утомить противника. Выполняя защиту надо

мгновенно выяснять слабые стороны атакующего для мгновенной контратаки.

При постановке защиты можно придерживаться нескольких стилей, в

зависимости от обстановки.

1. Притупить бдительность противника, который приобретает уверенность и

одновременно теряет бдительность, становится неосторожным.

2. Можно наносить встречные удары, но без последующего развития атаки.

Один хороший встречный удар может начисто отбить охоту у противника

продолжать бой.

3. Третий, и наиболее предпочтительный, на мой взгляд, вид защиты, -

это проведение мощной контратаки с полным развитием наступления. В

результате этого, противник, как правило, бывает ошеломлен, приобретает

неуверенность в своих действиях, начинает допускать грубые ошибки и, как,

следствие получает удар, выводящий его из строя. Во многих видах борьбы

приемы обороны, должны приводить противника в шоковое состояние.

Применяя приемы защиты, преследуется цель, прежде всего, лишить Вашего

противника возможности и желания атаковать Вас. По конечному результату

методы обороны можно разбить на несколько категорий.

Умело примененный прием оказывает на противника нестерпимую боль,

которая сразу же отбивает у него малейшее желание атаковать дальше.

Правильно построенная защита является хорошим залогом для успешной

последующей контратаки противника. Не прибегая к каким-либо сложным приемам

защиты, в момент нанесения удара противника, можно легко избежать этого

нежелательного контакта, быстрым уходом корпуса в сторону и, таким образом,

подготовить себе почву для мгновенной контратаки и нанесения ему ответного

удара.

Основная цель обороны — наступление, поэтому свою атаку Вы должны

стараться провести раньше, чем это сделает противник.

При ведении боя, каким бы скоротечным он не был, следует соблюдать

некоторые правила:

1. Предельная концентрация внимания не только за противником, но и за

обстановкой вокруг Вас.

2. Быть абсолютно холодным, взрываться только в момент проведения

приема.

3. Уметь концентрировать всю силу тела в наносимый удар. Тело в момент

контакта с мишенью должно быть твердым, как гранит.

4. Умело использовать обманные движения, уметь отвлечь противника,

постоянно двигаться и опережать его во всех действиях.

5. Уделяйте противнику максимум внимания, как бы он не выглядел

физически.

6. Уметь максимально расслабляться.

Что нужно знать относительно концентрации энергии:

Совсем недостаточно уметь вызывать в себе прилив все одолевающей

энергии. Надо уметь управлять и правильно направлять ее. Это зависит от

правильной мускульной координации, устранении противоречивых движений.

Концентрация энергии, позволяющая использовать с максимальным эффектом все

силы организма предполагает, с одной стороны, скорость выполнения движения

и ее накопление во всей силе в ударных поверхностях.

4. Особенности психологической подготовки на единоборстве.

— ответственность за личные действия.

— большое количество сбивающих факторов

— сильно выраженные компоненты спортивного мастерства и их

взаимодействие для достижения цели "техника, тактика, физическая

подготовка, психологическая подготовка.

Нужно учитывать, что не о каждом человеке можно сказать, что он "боец"

даже если он обладает высокой техникой, тактикой и физической подготовкой.

Большое значение имеют психические и психологические процессы, протекающие

в личности.

К психическим процессам относятся

–– ощущения, восприятие, воображение, мышечная память, внимание,

эмоции, желания, и т.д.

К психологическим чертам личности:

— направленность личности, темперамент, характер, интересы и

способности человека.

К психологическим особенностям деятельности:

— особенности восприятия, мышления, соображения и других психических

процессов, связанные с определенным родом деятельности.

Развитие специализированных психических процессов.

ВОСПРИЯТИЕ

1. Чувство дистанции. Боец, ведя бой должен постоянно приучать себя

следить за малейшими дистанции между ним и противником и четко фиксировать

момент, когда дистанция, подходящая для атаки.

2. Чувство времени. Уравновешенность процессов возбуждения и торможения

создают предпосылки для удерживания от несвоевременного движения.

3. Ориентировка в пространстве.

4. Чувство положения тела.

5. Чувство свободы движения.

6. Чувство удара. Одно из важнейших качеств. Оно связано с восприятием

быстроты и учетом момента соприкосновения кулака с целью. Нужно научиться

наносить удары различной силы, быстроты и длины, а также из разных исходных

положений. Боец должен быть уверен, что потрясет своим ударом противника.

Сильный эффект удара зависит от умения нанести его в момент, когда

противник его не ожидает, от точности, силы удара, места попадания. Удар

должен быть нанесен той частью кулака, которая обеспечивает максимальную

жесткость.

7. Внимание — наиболее важное свойство. Оно должно быть интенсивным и

устойчивым.

8. Быстрота действий. Под этим понимается способность осуществлять

движения и действия с определенной скоростью, благодаря высокой подвижности

нервно-мышечных процессов. Качество быстроты включает собственно скорость

движений, частоту и быстроту двигательных реакций. Важную роль в быстроте

движений играют волевые усилия человека, его психологическая настроенность.

Быстрота бойца характеризуется его способностью к эффективной простой и

сложной реакции. Простая реакция это ответ на заранее известное, но

внезапно появляющееся действие противника. Во время боя чистая реакция

практически не встречается. Ее можно встретить на тренировке, когда

действия работающих заранее обуславливаются. В бою проявляются сложные

реакции двух типов. Реакция на движущийся объект, т.е. на противника и

реакция выбора. В первом случае в доли секунды надо действовать ударами по

движущемуся противнику, а следовательно находить нужную дистанцию, выбирать

определенные технические средства и вместе с тем самому активно двигаться.

Во втором случае боец реагирует своими действиями на действие противника,

причем, как правило, успех зависит от преимущества в скорости, а сложность

реакции выбора — от ситуаций, создаваемых действием бойцов.

5. Общая физическая подготовка.

_Выносливость _ Бег в одиночку. Бег по пересеченной местности с

отягощениями на ногах, руках, груди. Забегания в гору, на ступеньки и т.д.

Тренировки на максимальное количество выполненных движений, защит и ударов

с резиной, эспандером, гантелями.

_Игровые виды спорта_ футбол, баскетбол, очень полезно плавание.

_ Умение держать боль_ легкие постукивания по затылку ребром ладони

друг другу. Выполнение упражнений на растяжку. Учитесь преодолевать боль с

помощью расслабления и воли. Отработка блоков и ударов с контактом.

Нанесение ударов в корпус, руки и ноги. Остерегайтесь прямых ударов в

опасные зоны. В промежутках между ударами максимально расслабляйтесь.

Внимание! Не наносите сильных ударов тем более в опасные зоны. Сила ударов

должна расти прямо пропорционально степени Вашей подготовки.

_ Реакция_ Упражнения с мячом. Станьте друг против друга. В руках

теннисный мячик. Кидайте друг в друга. Ловите его отскок от пола, стены и

т.д. Положение друг против друга. В руках одного гимнастическая палка или

прут. Удар в горизонтальной плоскости на уровне головы. Задача второго

уклониться. Затем в той же плоскости, но на уровне колена. Задача

перепрыгнуть. Бег в лесу, кустарнике. Задача уклоняться от встречных веток.

Наносите изученные удары руками и ногами в ветки деревьев, стараясь вернуть

бьющую руку или ногу быстрее, чем вернется ветка. Не ждите, что кто - то

разжует Вам все упражнения. Придумывайте их сами. Подбрасывайте и ловите

ключи, спички, даже ловля мух оказывается эффективным довольным

упражнением. _ Внимание! Бег по команде, смена действий по хлопку, свистку

или по счету. Пример: Вы делаете упражнение - бег, Ваш партнер дает

Страницы: 1, 2


ИНТЕРЕСНОЕ



© 2009 Все права защищены.