реферат скачать
 

Развитие качеств выносливости в избранном виде лёгкой атлетике 400м с/б.

Развитие качеств выносливости в избранном виде лёгкой атлетике 400м с/б.

Донецкий государственный институт здоровья,

Физического воспитания и спорта.

Кафедра спортивно-

педагогических

дисциплин специализация

лёгкая атлетика.

Курсовая работа

Развитие качеств выносливости в избранном виде лёгкой атлетике 400м с/б.

Исполнитель

Студент 3 курса факультета заочного обучения

и последипломного образования

Сычёв Д. В., набор 2000.

Руководитель. Ст. преподаватель

Третьяк Андрей Николаевич

Донецк 2003

План

стр.

Введение

3-4

Глава 1. Выносливость, её виды и показатели 5-7

Глава 2. Техника бега на 400м с/б

8-13

Глава 3. Воспитание выносливости 14-

18

Глава 4. Методика воспитания выносливости 19-34

Глава 5. Этапы подготовки бегунов на 400м с/б 35-44

Заключение

45-46

Список литературы

47

Введение

Многие думают, что бег на средние и длинные дистанции им не под силу.

Ведь даже при попытке пробежать сравнительно небольшое расстояние они

задыхаются, у них бешено бьётся сердце. В боку покалывает, лицо сильно

краснеет или, наоборот, бледнеет.

Что говорит по этому поводу Юрген Хаазе: “Здесь нет ничего

удивительного, так как неподготовленные люди не могут заниматься бегом.

Тому, кто намеревается выйти на старт надо долго и регулярно тренироваться.

Нельзя курить и употреблять спиртные напитки т. к. никотин и алкоголь

ослабляет организм. Кто желает тренироваться в беге на средние и длинные

дистанции должен быть здоровым, сильным и волевым, поскольку каждый забег

является преодолением собственной слабости. Ноги становятся ватными,

тяжелыми, как будто подошвы наливаются свинцом”.

В основе всесторонней подготовки лежит взаимообусловленность всех

качеств человека, развитие одного из них положительно влияет на развитие

других и наоборот отставание в развитие одного или нескольких качеств

задерживает развитие остальных.

Физическая подготовка бегуна подразделяется на общую и специальную.

Специальная подготовка это подготовка непосредственно к соревнованиям на

одну или несколько смежных дистанций соответственно склонностям

спортсмена. Она заключается в развитии высокого уровня выносливости и

быстроты.

Если человек выполняет какую-либо достаточно напряженную работу, то

ощущает через некоторое время, что выполнять её становится всё труднее. Со

стороны это можно объективно отметить, по ряду видимых признаков, таких

как напряжение мимической мускулатуры, появление испарины. Несмотря на

возрастающие затруднения человек может сохранить некоторую интенсивность

работы благодаря большим волевым усилиям. Это состояние - называется фаза

компенсированного утомления, а если, несмотря на возросшие волевые усилия,

интенсивность работы снижается то это – фаза декомпенсированного

утомления.

В зависимости от специфики видов деятельности различают несколько

типов утомления: умственное, сенсорное, эмоциональное, физическое. Хотя,

так или иначе, в любой деятельности представлены компоненты типов

утомления. Утомление выражается в повышении трудности или невозможности

продолжать деятельность с прежней эффективностью.

Глава 1. Выносливость, её виды и показатели.

Выносливость. В спорте это способность организма сопротивляться

утомлению во время длительного выполнения спортивных упражнений.

Уровень развития выносливости определяется прежде всего

функциональными возможностями сердечно-сосудистой и нервной систем,

уровнем обменных процессов, а также координацией деятельности различных

органов и систем. Существенную роль при этом играет так называемая

экономизация функций организма. На выносливость вместе с этим оказывает

влияние координация движений и силы психических, особенно волевых

процессов спортсмена.

Выносливость – это способность совершать работу заданного характера

в течение возможно более длительного времени

(Яковлев Н. Н., Коробков А. В., Янанис С. В.).

Одним из основных критериев выносливости является время в течение

которого человек способен поддерживать заданную интенсивность

деятельности. Пользуясь этим критерием, выносливость измеряют прямым и

косвенным способами.

Прямой способ – это когда испытуемому предлагают выполнять задание и

определяют предельное время работы с данной интенсивностью (до начала

снижения скорости). Но он почти невозможен. Чаще всего используют

косвенный метод.

Косвенный метод – это когда выносливость определяется по времени

преодоления какой-нибудь достаточно длиной дистанции (например 10000м).

Поскольку работоспособность в двигательной деятельности зависит от

многих факторов, в частности от скоростных и силовых способностей

человека, следует учитывать два типа показателя выносливости: абсолютные и

относительные, парциальные.

Например:

Показатель “запаса скорости” – это разность между средним временем

преодоления короткого отрезка за всю дистанцию и лучшим результатом на

этом отрезке. Например: спортсмен пробежал 800м за 2.10.0. значит среднее

время пробегания 100м отрезка равно 2.10:8=16.25сек. Если 100м он пробежал

за 12.5сек, то запас скорости равен: 16.25сек – 12.5сек=3.75сек.

Индекс выносливости – для его определения лучшее время на коротком отрезке

умножают на число отрезков.

результат в беге на 800м – 2.10.0.

лучший результат на отрезке 100м – 12.5

индекс выносливости 2.10.0.–(12.5Х8)=2.10.0.–1.40.0.=30.0сек

В практике различают 2 вида выносливости: общую и специальную.

Общая выносливость – это способность длительно проявлять мышечные

усилия сравнительно невысокой интенсивности. Общая выносливость на 85-

100% спортивный результат.

Одна из важнейших особенностей общей выносливости – это способность

к широкому переносу, т. е. общая выносливость, развитая средствами

беговой тренировки и проявляемая в беге, находится в большой взаимосвязи

с результатами в лыжной гонке, ходьбе.

Считается, что общая выносливость является основой для развития

всех остальных разновидностей проявления выносливости.

Проявление общей выносливости зависит от спортивной техники (в

первую очередь от экономичности рабочих движений) и от способности

спортсмена “терпеть”, т. е. противостоять наступающему утомлению путём

концентрации волевых усилий.

Биологической основой общей выносливости являются аэробные

возможности организма спортсмена. Основной показатель потребления

аэробных возможностей – это максимальное потребление кислорода (МПК) в

литрах в минуту.

Специальная выносливость – это способность проявлять мышечные

усилия в соответствии со спецификой (продолжительностью и характером)

специализированного упражнения.

В беге на средние дистанции специальная выносливость (её в этом

случае также называют скоростной выносливостью) проявляется в поддержании

необходимой скорости на дистанции.

Проявление специальной выносливости зависит от некоторых

физиологических и психологических факторов. Основной физиологический

фактор анаэробные возможности.

Глава 2. Техника бега на 400м с/б.

Бег – это естественный способ передвижения человека

характеризующийся регулярным повторением одного и того же цикла движений,

при котором тело “при котором тело то соприкасается с почвой одной ногой,

то летит в воздухе” (П. Ф. Лесгафт). Наслаивание периодов маха одной

ногой на периоды маха другой является специфической особенностью бега,

отличающей её от ходьбы.

Циклически повторяющиеся опорные и безопорные положения дали

основание назвать бег циклическим упражнением. Под циклом в беге следует

понимать всю совокупность движений звеньев тела и тела в целом, начиная с

любого положения и кончая возвращением к исходному положению.

Бег на 400м с/б относится к наиболее трудным упражнениям из беговых

видов и предъявляет исключительно высокие требования к организму

спортсмена. Для достижения высоких спортивных результатов на этой

дистанции необходимо иметь отличную технику бега, высокий уровень

развития скоростных качеств, скоростной и специальной выносливостей, а

также ловкости и гибкости.

Дистанция 400м с/б преодолевается с достаточно высокой скоростью

(92-96% от скорости бега 400м без барьеров).

Расстановка барьеров: до первого барьера 45м; между барьерами 35м;

высота барьера 91,4см.

Необходимость преодоления их на прямой и повороте, пробегание

последней четверти дистанции на фоне сильного утомления – это факторы,

обуславливающие специфику техники бега на 400м с барьерами и технического

мастерства барьеристов.

Техника преодоления барьеров в беге на 400м с/б в основных своих

чертах практически не отличается от техники преодоления препятствий на

коротких барьерных дистанциях.

Небольшая высота препятствий не требует большого наклона во времени

его преодоления, а бег на вираже вызывает определённую трудность.

Спортсмен на большой скорости должен преодолеть центробежную силу и

сохранить технику и ритм барьерного бега. Некоторое преимущество при этом

имеют барьеристы, выполняющие отталкивание правой ногой, т. к. в данном

случае они могут бежать у самой бровки и преодолевать барьер у самого его

левого края. Маховая (левая) нога не мешает сохранять наклон туловища

влево.

Совсем в другом положении находятся бегуны, которые отталкиваются

левой ногой. Они вынуждены в момент отталкивания отойти от внутренней

линии дорожки на 60-70см, иначе при переходе через барьер толчковая нога

пройдёт вне барьера, что не разрешается правилами соревнований. Но если

барьерист и выполняет правильно “атаку” барьера, то всё равно левая

(толчковая) нога, переходя через препятствие, заставит его уйти вправо

ещё на 15-20см.

Для уменьшения центробежной силы на вираже барьерист во время бега

преодоления препятствий старается наклонить туловище к внутренней бровке

левым плечом вперёд и несколько больше повернуть ступни ног влево.

Определённую трудность в беге на

400м с/б представляет второй вираж. Усталость резко наступает между 6 – 7-

м и 7 – 8-м барьерами. Не теряя самообладания, спортсмен должен сохранять

технику перехода через препятствие и поддерживать длину бегового шага за

счёт более мощного отталкивания.

Иногда значительное уменьшение бегового шага вынуждает барьериста

перейти на большее количество шагов между барьерами. Здесь необходимо

умение перестраиваться на новый ритм бега.

Старт и стартовый разбег. Многие специалисты считают, что старт в

беге на 400м с/б не имеет существенного отличия от старта в гладком беге

на 400м. Однако если в стартовой позе и нет особых отличий, то уже

стартовый разбег требует от барьериста точного расчета шагов, чтобы

попасть на 1-й барьер.

Расстояние до 1-го барьера (45м) лучшие барьеристы страны пробегают

за 20-22 беговых шага. Менее подготовленные барьеристы укладываются в 23-

24 шага. При четном количестве шагов впереди (на старте) ставят толчковую

ногу, при нечётном – маховую. Чтобы со старта пробежать большой отрезок

по прямой, барьерист обычно располагает колодки у внешнего края дорожки.

Длина шагов до 1-го барьера будет меняться в зависимости от их

количества. Так, при20 беговых шагах средняя их длина должна быть 225см,

при 21 шаге – 219см, при 22 – 202см, при 23 – 195см, при 24 – 185см. В

качестве примера приводим расчёт длины шагов при разбеге в 22 шага: 60,

120, 135, 150, 165, 180, 195, 210, 222, 218см. Далее до 21-го шага длина

их стандартизуется – 218-222см. Длина 22-го шага – 205-200см,

отталкивание на барьер происходит с расстояния 210-215см. При любом

расчёте шагов они после 10 – 11-го шага достигают наибольшего размера и

далее изменяются всего на 5 – 8см.

Небольшая высота препятствий в беге на 400м с/б позволяет

незначительно изменять структуру барьерного шага. Это происходит за счёт

меньшего наклона на барьер и более широкой амплитуды движений ног.

Отталкивание и переход через барьеры. Постановка ноги на место

отталкивания выполняется с внешней части стопы, несколько впереди о. ц.

т. Затем ноги опускаются на всю ступню. При тщательном рассмотрении

постановки стопы нет отличительных моментов в сравнении с бегом на 110м

с/б. Барьерист проходит вертикаль через слегка согнутую опорную ногу,

подтягивая маховую ногу, сильно согнутую в коленном суставе. Выпрямление

толчковой ноги начинается после прохождения о. ц. т. над опорой и

заканчивается в момент выведения маховой ноги коленом вверх – вперёд.

Завершение отталкивания совпадает с увеличением наклона туловища,

выведением вперёд руки и началом активного выпрямления маховой ноги в

коленном суставе. В беге на 400м с/б нога полностью выпрямлена в колене,

туловище наклонено меньше, ведущая рука опущена ниже, чем в беге на 110м

с/б. Маховая нога не успевает полностью выпрямится и, перейдя стопой

перекладину барьера, сразу же опускается вниз.

Бегун на 400м с/б проносит маховую ногу над барьером по большой

амплитуде и начинает опускать её после прохода перекладина барьера задней

поверхностью бедра. В тоже время значительно стремительнее начинает

подтягиваться толчковая нога. Левая рука заметно опускается вниз, но на

такое расстояние, чтобы не помешать проходу толчковой ноги через барьер.

Быстрое продвижение толчковой ноги вперёд сопровождается энергичным

отведением левой руки назад и уменьшением наклона туловища.

Приземление. Маховая нога, пройдя перекладину барьера, опускается

вниз вначале усилием стопы, затем бедра. Вследствие этого она в первой

фазе слегка сгибается в коленном суставе, а затем снова выпрямляется.

Обращает на себя внимание носок маховой ноги. Стопа готовится к активной

постановке на землю. Приземление происходит за барьером на расстоянии 125-

145см на носок стопы, но со значительной амортизацией в голеностопном

суставе. Широкое разведение рук в передне-заднем направлении и активное

выведение толчковой ноги дают возможность начать бег между барьерами.

Бег между барьерами. Высокая техника преодоления барьеров

характеризуется прежде сего малой полётной фазой и уменьшенной фазой

опоры за барьером.

У барьеристов, бегущих в 13 шагов, опорные и полётные фазы до

барьера увеличены в сравнении с данными барьеристов, пробегающих в 15

шагов. Происходит это потому, что большинству спортсменов на первой

половине дистанции приходиться искусственно сокращать шаги, чтобы

правильно, на нужное расстояние, подойти к барьеру.

Кроме этого следует заметить, что независимо от количества шагов

(13 или 15) между барьерами опорная фаза в отталкивании значительно

превышает опорную фазу в приземлении. Но главный показатель – это время

полёта через барьер.

Барьерист должен хорошо выполнять проход за барьер, а это возможно

лишь при законченном отталкивании и широком размахе маховой ногой.

В расчёте шагов спортсмен полагается не только на выработанное

мышечное усилие, но нередко включает и глазомерную поправку. Глазомерный

расчёт принципиально меняется при разном количестве шагов. Опытные

барьеристы нередко меняют количество шагов между барьерами (во второй

половине дистанции), но они рассчитывают свои усилия (зрительно), так что

в преодолении барьеров не допускают существенных ошибок.

Учитывая особенности бега на 400м с/б, следует при

совершенствовании техники применять иногда смешанный ритм бега или

изменять расстояние между барьерами. При беге в 15 шагов на первой

половине дистанции (5-6 барьеров) спортсменам приходится воздерживаться

от размашистого длинного шага, сокращать шаги перед подходом к месту

отталкивания. Начиная с 6 – 7-го барьера бегун заметно усиливает

отталкивание и в конце дистанции полностью использует всё силу мышц или

переходит на большее количество шагов.

Финиширование. Отрезок 40м от последнего барьера до финишной

ленточки имеет не менее важное значение, чем в беге на 110м с/б. Именно

здесь многие спортсмены добивались успеха, а другие лишались чемпионского

титула. Время пробегания этого отрезка у хороших барьеристов колеблется

от 4,9 до 5,3сек. Бегун должен сохранить не только всё своё техническое

умение, но также собрать весь запас воли, чтобы, не снижая скорости,

пересечь финишный створ. В процессе подготовки, учитывая физическую

подготовленность бегуна, нужно найти наиболее подходящую скорость бега,

чтобы получить наиболее высокий результат.

Глава 3. Воспитание выносливости.

Показатели выносливости у детей младшего школьного возраста

незначительны. Например, мощность работы, которая может быть сохранена в

течение 9мин, у детей 9 лет составляет только 40% мощности, сохраняемой

взрослыми на протяжении такого же времени (н. н. Яковлев). Однако уже к

10-летнему возрасту дети становятся способными без выраженных признаков

снижения работоспособности неоднократно повторять скоростные действия

(например, ускоренный бег 30м с короткими промежутками для отдыха) или

малоинтенсивную работу (медленный, сравнительно продолжительный бег).

Развитие выносливости, как и других физических способностей, на

различных этапах возрастного созревания организма происходит неравномерно

(табл. 1).

Первое значительное увеличение продолжительности бега с указанной

интенсивностью наблюдается у девочек в 9 лет, у мальчиков в 10 лет; затем

в 12 и соответственно в 13 лет; у юношей в 16 лет этот показатель

выносливости наиболее существенно, у девушек после 14 лет

продолжительность бега с каждым годом сокращается, если не проводить

Страницы: 1, 2, 3


ИНТЕРЕСНОЕ



© 2009 Все права защищены.