реферат скачать
 

Подготовка женщин в беге на средние дистанции уровня КМС и МС

Подготовка женщин в беге на средние дистанции уровня КМС и МС

Министерство образования Российской Федерации

Уральским государством педагогический университет

Институт Физической культуры.

Подготовка женщин в беге на средние дистанции уровня КМС и МС.

Дипломная работа.

Исполнитель

Научный руководитель – Цивилева Любовь Владимировна

Екатеринбург 2001 год.

Введение

К настоящему времени в беге на средние дистанции у женщин накопилось

не мало проблем: снижается количество наших спортсменок в списках

сильнейших мира, в сборной команде страны мало новых имен; на Чемпионатах

Европы и Мира, на последних Олимпийских Играх в Сиднее доминировали

зарубежные спортсменки. И тому есть свои причины. (Полунин 1990).

Молодые тренеры, желая побыстрее проявить себя, забывают о

разносторонней подготовке своих учениц, форсируя их тренировку. На

соревнованиях часто заметно, что даже молодые спортсменки имеют лишний вес,

слабый опорно-двигательный аппарат, низкую техническую, функциональную и

физическую подготовленность. Отмечается и низкая мотивация спортсменок на

достижение высоких результатов. Не случайно боятся стартов, а их

соревновательная деятельность нестабильна. (Полунин 1990).

Как начинающий тренер этого вида, я обеспокоен положением дел и

думаю, что в большей степени, виной тому служит еще и нехватка обучающих

программ, рекомендаций по подготовке «средневичек», не достаточное

количество публикаций в литературе, а часто, и недоступность информации.

Данная работа позволит молодым тренерам и спортсменкам познакомиться с

особенностями подготовки высококвалифицированных бегуний на средние

дистанции, расширить свой кругозор.

Объект исследования:

Процесс подготовки женщин в беге на средние и длинные дистанции.

Предмет исследования:

Эффективность методики заслуженных тренеров РСФСР: Н. Малышева, В.

Ларченкова, В. Бондаренко.

Цель:

Раскрыть секреты наиболее перспективной методики при подготовке женщин-

бегуний на средние и длинные дистанции высокого класса.

Задачи:

1. Изучение научной литературы по проблеме исследования

2. Изучение механизмов развития спортивного мастерства

3. Выявить изменения уровня результативности в беге на средние дистанции

с применением тренировочных методик А. Полунина, Г. Нарскина, В.

Кулакова

4. Провести анализ предложенных методик.

Оглавление:

стр

Введение…………………………………………………………………………1

Глава 1. Анализ литературных источников

1. Аэробные и анаэробные возможности организма бегуний на средние

дистанции……………………………………………………….4

2. Скоростно – силовая подготовка…………………………………..5

3. Комплексная тренировка……………………………………………17

4. Распределение нагрузок в годичном цикле……………………..17

5. Закономерности и специфика беговой подготовки…………….20

6. Особенности тренировки в среднегорье…………………………20

7. Особенности тренировки женщин………………………………...23

Глава 2. Структура годичного цикла тренировочных нагрузок.

1. Структура годичного цикла тренировки………………………….27

2. Анализ подготовки высококвалифицированных бегуний на примере Т.

Казанкиной, О. Назаркиной, О. Бондаренко…………..39

Глава3. Результаты исследований

1. Анализ исследований……………………………………………….56

2. Планирование годичного цикла тренировки…………………….57

Выводы……………..………………………………………………………...63

Список литературы…………………………………………………………64

Глава 1. Анализ литературных источников

1.1 Аэробные и анаэробные особенности организма бегуний на средние

дистанции

Основой функциональной подготовки бегуна на средние и длинные

дистанции является тренировка выносливости, которая определяется в первую

очередь его аэробными и анаэробными возможностями. Понятие «аэробные

возможности» отражает интегративную деятельность систем организма,

ответственных за поступление, транспорт и утилизацию кислорода. Понятие

«анаэробные возможности» отражает деятельность систем организма,

отвечающих за энергетическое обеспечение работы и поддержание гомеостаза

в условиях выраженной кислородной недостаточности. Эффективность аэробных

и анаэробных процессов зависит так же от:

- общих запасов в организме энергетических веществ, служащих субстатами

энергетических превращений (жиров, глюкозы, КФ и АТФ);

- степень совершенства компенсаторных механизмов, ответственных за

поддержание гомеостаза во внутренней среде;

- активности ферментативных и гормональных систем, ответственных за

регуляцию метаболического обмена.

Все факторы энергетического обмена оцениваются по критериям мощности

(отражающим изменения скорости освобождения энергии в метаболистических

процессах), емкости (в которых отражаются размеры, доступные для

использования энергетических веществ, или объем произошедших во время

работы метоболических изменений), экономичности (определяющими

энергетические затраты на еденицу пути), эффективности (опредеяющим в какой

мере энергия, высвобожденная в метаболических процессах, используется для

выполнения полезной работы).

Для дифференцированной оценки выносливости по параметрам мощности,

емкости и эффективности наиболее важное значение имеют прямые

физиологические и биохимические изменения в упражнениях, где возможно

достичь максимальных значений этих параметров.

Совершенствование аэробных возможностей бегунов осуществляется за счет

средств II (разивающей) и III (экстенсивной) зон. При чем тренировочные

средства II зоны, выполняемые при чсс до 170 уд/мин, локтате до 4ммоль/литр

и потреблении кислорода до 90% от МПК, способствуют в основном повышению

аэробной емкости и эффективности, а средства III зоны при чсс до 180 – 190

уд/мин, локтате до 8 ммоль/л и потреблении кислорода до 100% от МПК –

аэробной мощности. Для совершенствования гипотетических анаэробных

возможностей служат средства III (экстенсивной), IV (интенсивной), V

(максимальной) зон. (Кулаков В. 1987).

Продолжительность целенаправленной функциональной подготовки

составляет (в зависимости от особенностей жизненного цикла и состояния

спортсмена) 8-12 недель. Предусматривается постепенное увеличение беговой

нагрузки, сочетание нагрузочных и разгрузочных микроциклов 3:1 и

обязательное использование бегового теста в каждом мезоцикле (4 недели).

При приимущественном использовании средств для развития выносливости

применяются также средства силовой и технической подготовки.

1.2 Скоростно – силовая подготовка

Проблема скоростно – силовой подготовки бегунов на средние и длинные

дистанции волнует практически всех тренеров, работающих с бегунами.

В методической литературе последних лет этот вопрос остается

дискуссионным. Одни авторы рекомендуют только «короткие» прыжки, другие

высказываются в пользу «длинных». Истина, по-видимому, лежит посередине.

Проведение исследования А. Полунина и Г. Нарскина позволяют говорить о

различной направленности воздействий прыжковых упражнений. Так, «длинные»

прыжки, способствуя развитию силовой выносливости оказывают существенные

влияние и на уровень результатов в беге. По-этому, целесообразно применение

их в больших объемах на специально – подготовительных этапах годичного

цикла тренировки. (Полунин 1989)

При работе над скоростно – силовыми качествами необходимо учесть:

- Во-первых, освоение объемных (но оптимальных) нагрузок скоростно-силовой

направленности, что является необходимым условием для глубоких

адаптационных перестроек в организме, обуславливающих повышение уровня

работоспособности спортсмена.

- Во-вторых, выбор интенсивности выполняемых упражнений. Чем выше

квалификация бегуна, тем больше должна быть интенсивность.

Однако чрезмерное повышение объема или интенсивности может привести к

адаптационным срывам. Из этого следует, что дальнейшее совершенствование

процесса скоростно-силовой подготовки бегунов на средние и длинные

дистанции должно идти не в сторону бесконечного увеличения объемов и

интенсивности, а в сторону оптимизации их распределения во времени. Другими

словами, нужно рационально составлять организацию тренировочной нагрузки

скоростно-силовой направленности, то есть такое ее распределение во

времени, которое обеспечивает достижение запланированной динамики состояния

и заданного уровня специальной физической подготовленности к главному

старту сезона.(Нарскин 1989).

Под распределением тренировочной нагрузки во времени понимается способ

размещения ее по отдельным этапам годичного цикла подготовки. При этом

размещение нагрузки может быть равномерным и концентрированным. Первый

способ предлагает относительно равномерное размещение средств скоростно-

силовой направленности в равных годичного цикла, второй сосредоточение их

на определенных этапах подготвки. (А.Полунин и Г.Нарскин).

Некоторые спортсмены и тренеры вообще не задают себе вопроса: Какой

способ организации скоростно-силовой подготовки в годичном смысле оказывает

наиболее существенное влияние не только на уровень скоростно-силовых

показателей, но и на рост и стабильность спортивного результата?(Полунин

1989).

В исследованиях А. Полунина получен материал, который показывает, что

концентрированный способ распределения нагрузок скоростно-силовой

направленности на определенных этапах годичного цикла эффективнее чем

равномерный.

Программа тренировки с использование концентрированных нагрузок должна

отражать следующие положения:

-Максимальный объем беговой аэробной нагрузки планируется на

общеподготовительных этапах в сочетании с комплексами упражнений скоростно-

силовой направленности;

-Максимальный объём беговой нагрузки в аэробной-анаэробной зоне

предусматривается на специальных подготовительных этапах в сочетании с

бегом и прыжками в гору;

-Целенаправленная работа над повышением уровня специальной беговой

направленности, планируется на фоне реализации отставленного тренировочного

эффекта (ОТЭ) после скоростно- силовых нагрузок в зимнем и летнем

соревновательных периодах;

- Для поддержания и повышения показателей скоростно- силовой

подготовленности к главному старту сезона планируется летний этап, где

концентрированная работа скоростно-силовой направленности наряду с беговой

нагрузкой в аэробной зоне мощности сочетается с повышением объема бега в

аэробно-анаэробной зоне объемов, характерных для подготовительного периода

подготовки;

- Беговые средства, повышающие скорость планируются на протяжении всех

периодов подготовки, однако учитывая пониженный уровень скоростно-силовой

подготовленности на этапах концентрации специальной нагрузки, такой бег

следует выполнять в виде ритмовых пробежек в неполную силу.

Таким образом, основная идея предлагаемого перехода к планированию

тренировочных нагрузок квалифицированных бегунов на средние и длинные

дистанции заключается в отличительном сочетании эффекта скоростно-силовой

работы с беговой подготовкой. Такая последовательность распределения

тренировочных средств позволяет сохранять отставленный эффект скоростно-

силовой работы до главного старта сезона.

Отставленный тренировочный эффект скоростно-силовой нагрузки:

- Объемные нагрузки скоростно-силовой направленности негативно влияют на

функциональное состояние опорно-двигательного аппарата бегуна и текущий

уровень его специальной скоростно-силовой подготовленности. После снижения

объема нагрузок и перехода на поддерживающий режим наблюдается интенсивный

рост скоростно-силовых показателей. Данное влияние и получило название

отставленного тренировочного эффекта (ОТЭ) скоростно-силовой нагрузки

большого объема. Суть его состоит в том, что изменения в организме

наблюдаются не в момент выполнения объемной нагрузки, а спустя лишь

некоторое время после снижения.

Концентрация на определенных этапах годичного цикла упражнений

скоростно-силовой направленности позволяет получить высокий уровень

скоростно-силовой подготовленности бегунов на средние и на длинные

дистанции по времени основных стартов, вооружает их способностью на

выполнение ускорения по ходу бега и на финише.

Объемные скоростно-силовые нагрузки продолжительностью 10-12 недель

позволяют получить максимальный уровень скоростно-силовых показателей через

такой же промежуток времени. Таким образом, окончание мезоцикла

концентрированных нагрузок должно отстоять от главного старта на 10-12

недель (зимнего и летнего соревновательных периодов).

Концентрированные нагрузки скоростно-силовой направленности

нецелесообразно выполнять более 12 недель.(Полунин 1998)

Планирование концентрированных нагрузок скоростно-силовой направленности в

годичном цикле тренировки бегунов на средние и длинные дистанции.

Нарскиным рекомендуется планировать объем нагрузок скоростно-силовой

направленности не менее 120-130 часов в год, что должно составить 10-12% от

общего тренировочного времени годичного цикла.

Концентрированные нагрузки следует распределить следующим образом:

1. подготовительный период (октябрь-декабрь) - 41-42%

2. подготовительный период (март-май) - 43-44%

Специально-подготовительный этап перед главным стартом сезона должен

содержать 6-7% нагрузки.

Остальная нагрузка скоростно-силовой направленности в поддерживающих

режимах осуществляется на остальных этапах подготовки и составляет 7-10% от

годового объема.

Распределение основных средств скоростно-силовой подготовки для

квалифицированных бегунов показано в таблице 1.

Наиболее оптимальная последовательность средств скоростно-силовой

направленности на этапе концентрированных нагрузок:

1-4 недели. Средства ОФП общим объемом 5 - 6 часов. Акцент - на

разностороннюю подготовку и создание функционального фундамента.

5–8 недели. Упражнение скоростно-силовой направленности общим объемом

6–8 часов. Акцент – на направленное воздействие на мышечные группы,

участвующие в беговых движениях.

9–12 недели. Акцентированный бег в гору (общий объем 17 – 24 км) и

«длинные» прыжки (общим объемом до 10 км). Акцент на развитие специальной

силы и силовой выносливости.

Комплексы скоростно-силовой направленности бегунов на средние и

длинные дистанции.(Н. Мартыненко; В. Жук, 1990)

Подбирая средства скоростно-силовой направленности, нужно постоянно

помнить, что такие упражнения должны приближать специфику работы мышц к

условиям соревновательной деятельности.

На первых этапах подготовительных периодов годичного цикла (октябрь и

март) для первых четырех занятий можно рекомендовать такой комплекс ОФП.

Разминочный бег 3 - 4 км. Общеразвивающие упражнения (ОРУ) - 5-10

минут, 6 – 8 упражнений. Смешанные передвижения 2(200 м :бег с

захлестыванием голени 20 - 30м.+бег трусцой 20 - 30 м. +бег скрестным шагом

левым + правым боком (по 20 - 30 м.) + бег трусцой. Махи ногами с широкой

амплитудой по10-15раз каждой. Прыжки в беге с ноги на ногу 2 - 4(20 - 30 м.

Лазание по канату 2(3 м (или отжимание в упоре на брусьях 2(10 раз).

Трусца в чередовании с бегом, высоко поднимая бедра (50м +50м, до 200

– 300м). Прыжки через барьеры 2(10шт. Круговые движения ногами в висе – 2

подхода.

Трусца с чередование бегом с перекатами с ноги на ногу 20м+30м (до

150м). Наклоны туловища с фиксированными положениями ног 2(10 раз.

Махи ногами с широкой амплитудой – 10 – 15 раз. Прыжки на двух ногах

из полуприседа – 10 – 15 раз. Ускорения 2 – 3 (40 – 50м.

Начиная с пятого занятия упражнения усложняются. Примечание: 1 занятие

- 2 серии; второе – 3; третье – 3-4; четверое – 4-5 серий (разминка и ОРУ

выполняются один раз).

Разминочный бег 4 – 6 км. ОРУ 8 –12 мин. Специальные передвижения 2 –

20 м (по 30 – 40м). Махи ногами с широй амплитудой по 10 – 15 раз каждый.

Прыжки с ноги на ногу ( отдых в беге трусцой):

5 занятие – 270м: 30+40; 40+50; 50+60

6 занятие – 360м: 2(50; 3(60 + 80

7 занятие – 480м: 4(50; 2(60; 2(80

Последующие занятия: 340 – 500м: 2(60; 2(100…

Лазание по канату 2(3м (или отжимание в упоре на брусьях 2(10 раз).

Трусца с чередованием с бегом с высоким подниманием бедра: 30 – 40м + 30 –

40м до 200 – 300м.

Прыжки через барьер 2 - 4(10 раз. Круговые движения ногами в висе – 2

подхода. Трусца в чередовании с семенящим бегом 30м+30м (до 150м). Наклоны

туловища с фиксированным положением ног 2(10 раз. Махи ногами широкой

амплитудой по 10 – 15 раз каждый. Прыжки на двух ногах из глубокого приседа

( после 8 занятия) 2 – 3 на 10 – 15 раз. Ускорение на частоту движений

после отжиманий в упоре лежа 2(10 – 25 раз.

В ноябре и апреле на специально подготовительных этапах следует особое

внимание обращать на развитие силовой выносливости и способности эффективно

реализовывывать скоростные возможности на финише на фоне нарастающего

утомления.

Разминочный бег 5 – 6км. ОРУ – 10.

Выполнение специальных упражнений на отрезках 30 – 50м:

- бег с высоким подниманием бедра

- прыжки на левой и правой ноге «блоха»

- прыжки с ноги на ногу

- прыжки с поруприседа (после 8 занятия из глубокого приседа). Время

выполнения 6 – 12мин.

ЧСС до 160 уд/мин. Паузы заполняются легким бегом до ЧСС 100 – 140 уд/мин.

Трусца с чередование с семенящим бегом 20+30м (до 200м). Махи ногами

с широкой амплитудой по 10 – 15 раз.

Ускорение на частоту движений после отжиманий в упоре лежа 10 – 12

раз. Круговые движения в висе – упоре 2 подхода. Выпрыгивание с гирей 2 -

3(10 раз. Трусца с чередованием с бегом с высоким подниманием бедра 20 –

30м + 30 – 40м (до 150м). Наклон туловища с фиксированным положением ног

2(10 раз. Прыжки через барьеры. Штанга весом 20 – 15 кг, 2 – 3 подхода в

высоком темпе:

-«разноножка» 20 - 40 раз

- напрыгивание на скамейку (следить за полным выпрямлением ног) 20 –

Страницы: 1, 2, 3, 4


ИНТЕРЕСНОЕ



© 2009 Все права защищены.